大家都在说，靠墙站立就是个被我们忽视的健康妙招。现在大家健康意识越来越强了，这种看起来不起眼的训练方式，居然也被医学界盯上了。跟那些累死人的运动比起来，靠墙站立简直就是懒人福音，因为它随时随地都能做。大家平时坐得太久了，世界卫生组织早就说了，久坐就是个健康隐患，容易惹上心血管疾病、糖尿病还有肌肉疼这些毛病。这种时候，靠墙站立这个简单的小动作就能派上大用场了。 首都医科大学的康复医学系做了实验，发现只要姿势对，脊柱就能变得笔直。后脑勺、肩膀、屁股、小腿还有脚后跟这五个点一碰到墙，颈椎和腰椎马上就舒服了。椎间盘的压力能直接掉下去40%以上。北京协和医院的骨科专家也发现了一个规律：每天只要坚持15分钟这种姿势站着，对早期脊柱侧弯的矫正效果能达到68.3%。 北京大学第三医院内分泌科的研究也挺有意思，他们说吃完饭后站15分钟就能帮血糖降一降。这是因为骨骼肌一直在收缩，把葡萄糖的转运蛋白激活了。陆军军医大学心血管研究所的数据也很抢眼：经常练这个的人血管内皮功能比坐不动的人强了22%。 尤其是那些上了岁数的朋友更要注意了。中国骨质疏松协会今年发的指南直接把靠墙站立当成防跌倒的法宝推出来了。这时候下肢肌肉一使劲儿，股四头肌的力气就能涨14%，脚脖子也稳当多了。国家体育总局的专家提醒大家动作一定要标准，得把后脑、肩胛、臀、腿和脚后跟五个点都贴上墙。要是头往前耷拉或者腰悬空了，那可就白练了。 其实我们平时练习也有个套路：刚练的时候从每次5分钟开始慢慢加量到15到20分钟左右就行，一天练个1到2次。上海市疾控中心搞过一个“职场健康行动”，在办公区贴了这些站的姿势指导标识后，员工肩颈疼的毛病三个月内直接下降了31%。 把这项简单的动作融入生活中就是健康中国行动里的具体做法之一。它不光对身体好还挺安全、容易坚持下去。随着大家对运动研究的不断深入，以后肯定还会有更多适合咱们的科学健身方法出现，好帮咱们把身体底子打好！