怀孕期间，有12种食物能帮助宝宝在起跑线上领先一步。大家熟悉的牛奶，每天喝250 mL，既可以润肠通便又能补充钙质。牛奶中每100 mL就含有3克优质蛋白质和100毫克钙，所以牛奶是补钙和蛋白质的好选择。大家别空腹喝牛奶，这个时候胃肠排空会比较快，钙吸收就会打折扣。还有人喜欢喝奶茶、吃茶点时给牛奶或豆浆添加茶叶这就不对了因为茶多酚会抢了钙形成草酸钙沉淀。 最佳的温度是40-50℃，这样不会太热也不会太凉。橙子可是维C的小金矿呢！每天吃2-3个橙子就能满足身体所需。但是橙子里有很多生物类黄酮能促进伤口愈合、增强血管弹性，冬季干燥的时候最合适吃橙子。 不过啊，千万不要把橙子当饭吃！因为一次性摄入太多胡萝卜素会让皮肤发黄哦！记得选购时候选果脐小、果身弹性好的橙子。豆浆也不能忽视哦！每天喝250 mL就足够了，多了容易腹胀还有豆浆必须煮沸五分钟彻底灭活皂苷与胰蛋白酶抑制剂后再喝。 鲫鱼50克就是一道非常棒的通乳又健脾的菜呢！鲫鱼蛋白质高达17%还含有容易吸收的氨基酸所以这个食谱最适合妈妈和宝宝一起食用！选购时候选鱼鳞完整、眼睛明亮没有损伤就可以了。 乌鸡也是非常适合孕妇食用！它含有18种氨基酸和18种微量元素大家都知道它有很好的药用价值所以被称为“鸡中大补”。不过孕妇皮肤容易过敏或者湿疹的话暂时先别吃乌鸡哦！每天吃100克带骨净肉就好啦！ 香菇两朵就可以提升免疫力，但是大家选购时候要小心催熟品有激素残留可能影响孕激素平衡。所以建议每次吃干香菇泡发两朵就够了！虾30克也是一个很好的选择！磷元素是构成骨骼与牙齿的核心成分每周给妈妈炒个虾或者熬粥喝30克就好了！ 菠菜虽然草酸含量高但是正确做法是焯水去草酸凉拌或者做汤就可以保留叶酸还减少结石风险哦！腹泻或者便秘严重的时候暂时别吃菠菜还有避免跟橙子同食不然可能影响钙吸收哦！木瓜100克也很不错平肝和胃木瓜酶可分解脂肪、软化血管还有番木瓜碱具有抗菌消炎作用呢！ 选购时候选表皮青黄、果眼凹陷没有黑斑的木瓜就可以啦！每日1小瓣足够这个食谱大家一定要记得啊。香蕉每天1-2根润肠通便香蕉淀粉含量高还有钾离子可以平衡钠离子缓解孕期水肿呢！空腹吃香蕉容易反酸所以大家要记得不要空腹吃哦！熟透的香蕉皮呈黑斑口感更软糯味道更好呢。 火龙果每天一颗很好抗氧化能力爆表膳食纤维助肠道蠕动都是很好的选择四肢无力或者经常腹泻可以减半就好但是切记火龙果忌跟牛奶同食因为这个影响钙吸收啊！ 最后还有板栗糖炒栗子别贪吃糖炒栗子淀粉高、B族维生素丰富所以有很好的养胃健脾、补肾强筋作用但是糖尿病患者要忌口还有便秘准妈妈每天不超过6颗就好生栗子嚼起来有硫磺味就是糖炒过度了所以大家要慎买呀！