趁着还没开学，咱们赶紧给心收一收。你想开学第一天浑身没力气吗？提前把生物钟调回来，每晚早点睡，早上再早起30分钟。就这每天一点的改变，等开学你在教室门口肯定声音洪亮、精神抖擞，谁还能叫你“瞌睡虫”。 嗓子哑了可怎么办？开学第一堂课要是喊破音了多丢人。没事，前三天每天早晚“啊”字练个10分钟，喝点温水蜂蜜茶，润喉糖含嘴里，声带先热身。这样一来第一周嗓子绝对顶得住，家长投诉也会少很多。 老在家宅着肯定提不起劲。去操场上快走30分钟、慢跑20分钟再拉伸一下，每周去3次，连续两周你就能感受到心跳加速、心情变好。这半小时运动能把你那“假期颓丧脸”换成“开学认真脸”，早读一口气跑三楼都不带喘气的。 老师也得做假期作业啊！提前把学习心得写写、教育论文看看、课程重构一下。新学期一开课你就能带着新点子进教室，学生肯定听得津津有味。 书好久没翻了吧？放假时总是火锅配手机。赶紧选一本教育心理学或者班级管理的书，每天睡前读15页。书页翻动时大脑会分泌多巴胺，心情平静了心自然就收住了。 防疫可不能大意啊！口罩、洗手液、消毒湿巾都备齐了没？班级的防疫流程最好画个流程图：晨检、午检、晚检、处理异常、通知家长、就医跟踪，每一步都安排好人。这样开学第一天你就能稳稳当当地应对家长的提问。 学生突然从假期切换到学习模式容易摔跟头。用一张“新学期成长树”的PPT当第一堂课：树干是习惯、枝叶是目标、花朵是奖励。孩子每完成一个小目标就贴上一片叶子，看着自己的成长树心理落差也就没那么大了。 计划写清楚了效率才高。拿张A4纸画个三栏表：左边写优势、中间写待改进、右边写行动方案。比如“课堂氛围活跃”是你的优势，那行动方案里就可以写开学第一课用破冰游戏互动。 开学准备“五件套”绝对让你第一天顺溜：讲话稿先讲安全再讲理想，留5分钟让学生写愿望；双面文件夹用来分类家长信和回执单；书签加卡片这种5块钱以内的小礼物最能打动学生；板报墙上贴上彩虹贴纸和成长树吸引家长；报到那天用折叠桌和双层签到表把人分流好。 最后一天一定要仔细检查：作业本贴了名字没？防疫物资放哪了？安全教育PPT下好了吗？开学第一课PPT彩排过没？手机电量满了吗？像正式上课那样演练一遍就能把所有漏洞堵上。 收心其实不用死撑着自己难受，这就是有计划地给大脑充充电。提前做好这十件事，新学期你就能以满格电量站在门口迎接那一声声“老师好”。