在长沙，有位王女士听闻别人家的孩子取得了100分的好成绩，尽管她明白不能直接拿自家孩子的分数去作比较，可心里总觉得堵得慌，看孩子哪里都不顺眼。针对这种情况，湖南省第二人民医院临床心理科的漆靖副主任医师给出了看法，他表示这种现象并非个例，很多家长都有类似的感受。漆靖医师特意分享了一套能帮家长稳住心态、回归孩子成长本身的实用方法。当孩子成绩没达到预期时，家长往往会被焦虑、失望、自责、羞愧还有愤怒这些情绪给缠住。造成这些情绪的原因既跟内心的认知偏差有关，也离不开外界环境的压力。在内在方面，我们很容易产生一些没注意到的“自动思维”，比如考砸一次就觉得未来没希望了，一门课没学好就觉得自己什么都不行了，或是觉得孩子“应该”次次都得高分。在外在方面，大家都认同那种只看分数的成功观念，还有妈妈把所有责任都往自己身上揽的做法。亲戚朋友之间互相攀比，再加上社交媒体上那种“完美育儿”的形象渲染，这些因素加在一起，让我们对失控感到害怕，情绪波动也就被放大了。如果这些情绪得不到调整，会对家庭关系造成冲击：家长越控制批评孩子，孩子越焦虑；夫妻之间可能因为教育观念不同吵架；家庭交流也容易变得只谈成绩。要打破这种循环局面，可以试试下面这五步调节法：第一步是识别并接纳自己的感受，比如直接说出来“我现在很焦虑，既怕孩子受挫折也觉得自己掌控不住局面”，不要去评价自己的情绪；第二步是挑战那些不好的念头，把它们写下来然后像侦探一样追问自己：有证据支持吗？有没有别的可能性？五年后这事儿还重要吗？第三步是重构认知方式，用成长型的思维代替绝对化的想法；第四步是用实际行动来巩固新的认知观念；第五步是锚定价值取向。最后漆靖医师提醒大家：教育不是一场攀比比赛。每个孩子都有自己的成长节奏，成绩不理想只是一个反馈点。健康的家庭生活是饭桌上可以聊兴趣聊笑话的地方。希望我们都能在这个内卷的大环境中保持初心，看到并珍惜那份任何分数都无法衡量的、属于自己孩子的独特光芒。家长只要记住“做60分妈妈”，就能“养出100分孩子”——不追求完美才能让孩子变得有韧性懂自爱。明确自己最想传递的是抗逆力和好奇心而不是满分才好。主动屏蔽那些让自己焦虑的消息来源（不和同学家长聊成绩），并且建立一个支持联盟（说服家人一起追求提高孩子能力和品质）。