瘦身其实并不难，只要把时间和食物选对了。一天里有两个天然的燃脂黄金档，上午7点到9点和下午3点到5点。如果你能抓住这两个时段，再加上低卡又能帮助燃烧脂肪的食物，瘦身效果就会事半功倍。而且这个过程只要每天坚持一周左右，体重秤就会给你一个大大的惊喜。早上起床后，先喝一杯温水唤醒肠胃，然后吃点燕麦粥。这样做是因为燕麦的β-葡聚糖含量高，吸水后体积膨胀20倍，延长饱腹感的同时拖住糖分吸收。吃完饭后30分钟再进行快走或跳绳20分钟，让脂肪先被“点燃”，再被“冲走”。出门前还可以补擦防晒和拉伸肌肉，给身体一个双重保障。下午则要利用这个饥饿陷阱时段做一些中高强度的有氧运动。比如站立会议和快走10分钟，或者跑步机跑30分钟把晚餐热量提前烧掉。运动结束后立刻补充一份低糖蛋白餐避免饥饿反扑。黄瓜也是个不错的选择，它富含丙醇二酸能抑制糖类转脂肪路径。热量只有15 kcal/100 g，切成薄片做成沙拉或者冰镇当零食啃都很好。把这两个时段和相应的食物搭配起来就能让你轻松瘦下来。早餐7点15分吃一碗热燕麦粥加一个水煮蛋和一根黄瓜薄片；上午加餐9点30分喝杯黑咖啡加几颗杏仁；午餐12点吃份鸡胸肉沙拉（黄瓜、番茄、紫甘蓝）加杂粮饭；下午加餐3点喝杯低脂酸奶加一把蓝莓；运动16点30分快走45分钟再加两组臀桥（每组15次）；晚餐18点30分清蒸鲈鱼加凉拌黄瓜和小米粥。这样一天下来控制在1500 kcal左右就能轻松减肥啦！