生活里焦虑像个甩不掉的影子，尤其是遇到紧急情况，那心慌出汗的劲儿真难受。其实这就是大脑里的“警报器”——杏仁核在起作用，它把压力信号传送给皮质醇和肾上腺素，帮我们保持高能量状态。北京大学第六医院的孙伟主任说，适度的焦虑反而是好事，它能让我们在关键时刻更专注、发挥超常。但如果这种感觉太强烈，就会严重影响生活。 要是想缓解这种过度的焦虑，“478呼吸法”特别管用。具体做法是：鼻子吸气数到4秒，屏住呼吸保持7秒，最后用嘴慢慢呼气8秒。通常练上3到4组，那种烦躁感就会大大减轻。 不过得搞清楚焦虑症和单纯的焦虑状态有什么不同。真正的焦虑症往往没什么明确的起因，感觉重且时间长，甚至会破坏社会功能。要是身边有人长期被这种情绪困住没法自拔，最好去看看心理科或精神科的医生。经过专业治疗，这种病是完全有可能治好的。 说到底，适度的紧张能帮我们应对挑战，可过分的焦虑只会降低生活质量。希望“478呼吸法”能帮你把那些让人心里发慌的情绪赶走。你平时有没有用过别的好办法？不妨也分享一下吧。