冬季来临，不少民众反映持续疲劳、情绪波动等不适。临床数据显示，这类季节性健康问题北方高纬度地区更为常见。以北京某三甲医院的接诊案例为例，42岁的职场人士王女士近期工作效率明显下降，经评估确认为季节性情感障碍（SAD）。医学研究表明，冬季日照时间缩短会影响人体血清素分泌，并扰乱褪黑素的生成节律。对应的变化不仅会使约5%的北半球居民出现典型SAD症状，也让近20%的普通人群面临睡眠质量下降的困扰。中国精神卫生中心2023年发布数据显示，12月至次年2月期间，因情绪问题就诊的患者量较其他季节增加35%。此类问题也带来一定社会影响。教育部门监测发现，冬季学生课堂注意力集中度平均下降12个百分点；人力资源机构调研显示，企业员工冬季工作效率普遍降低8%—15%。有一点是，部分患者因缺乏科学认知，将症状简单归结为“意志力薄弱”，从而延误干预。针对这个季节性健康挑战，专家提出系统性建议：1. 光照干预上，建议每日上午进行30分钟以上户外活动；阴天时可使用10000勒克斯以上的专业光疗设备；2. 生活调节上，尽量保持固定作息，卧室温度建议维持18—22摄氏度；3. 营养摄入可适当增加富含ω-3脂肪酸的海鱼，并在医生或专业人士建议下补充维生素D；4. 运动上，建议每周3次、每次40分钟的中等强度有氧运动。北京市卫健委近日启动“阳光心理”冬季专项行动，计划在社区推广光照治疗室试点。同时，国内首个《季节性情感障碍防治指南》正在制定中，预计于2024年冬季前发布实施。
冬季睡眠和情绪问题较为常见，但并非无法管理；关键在于认识到这可能与季节变化带来的生理节律调整有关，而不是个人“软弱”。通过科学的作息与运动安排、适当的光照与环境干预，以及必要时的专业治疗，多数人可以平稳度过寒冷季节，保持良好状态。如果自我调适效果不理想，及时寻求专业帮助往往更有效。随着社会对心理健康的关注不断提升，也应减少对季节性情感困扰的误解和污名，以更理性、科学的方式应对冬季的身心挑战。