一、问题：开学季睡眠困扰集中显现 随着寒假结束，全国各地中小学及高校陆续开学。，因睡眠问题到医院就诊的学生也明显增多。广州中医药大学第一附属医院心理睡眠科近期接诊量上升，不少学生反映入睡困难、早醒、多梦等情况，部分还伴随情绪易怒、上课注意力不集中等表现。 这并非偶发。每到寒暑假结束、新学期开始，学生群体中常会集中出现睡眠适应问题，已呈现一定规律性。 二、原因：假期作息紊乱埋下隐患 该院心理睡眠科副主任医师侯乐表示，假期期间缺少固定的时间约束，打游戏、聚会、深夜刷手机等行为容易让入睡时间一再推迟，生物钟随之后移。开学后需要早起上课，身体节律与外部作息要求出现“时差”，睡眠与情绪问题便随之出现。 从生理机制看，生物钟的调整需要时间。连续数周作息紊乱可能改变褪黑素分泌节律，使人该清醒时仍发困、该入睡时反而难以安静下来，这也是不少学生开学后出现“白天犯困、晚上睡不着”的主要原因。 三、影响：睡眠不足危害不止于困倦 睡眠质量下降对青少年的影响不止体现困倦。侯乐指出，睡眠不足会降低白天精神状态和学习效率，还会影响记忆巩固、情绪调节及免疫功能。长期节律紊乱的学生，往往在课堂专注、人际互动和心理稳定性上出现不同程度的下滑。 同时，一些学生和家长存在认识偏差——以为“睡够时长就行”——忽视了规律作息的重要性，容易错过更合适的干预时机。 四、对策：科学调节优于强行适应 针对上述情况，专家提出以下建议。 其一，循序渐进调整。对晚睡习惯较固定的学生，不建议“立刻改回去”，可每天将入睡时间提前约15分钟，逐步校准生物钟，一般1至2周可明显改善。 其二，少依赖周末“补觉”。侯乐提醒，周末睡很久来弥补工作日缺觉，短期可能缓解疲劳，但长期会继续打乱节律，让身体反复处在调整与失调之间，记忆、情绪和体力恢复都不理想。更关键的是保持相对稳定的作息节奏，例如尽量在晚上九至十点入睡、早上七点前后起床，并保持一致性。 其三，同步调整饮食与日间活动。固定三餐时间、增加适度运动，有助于稳定神经内分泌节律，减少焦虑与情绪波动，也能为夜间睡眠提供支撑。 五、前景：及时干预防止问题慢性化 专家提示，如果学生自我调整约两周后仍持续入睡困难、频繁早醒，或情绪波动明显，建议尽早寻求专业帮助，避免问题拖成慢性、变得更复杂。 从更宏观的层面看，青少年睡眠健康已受到持续关注。近年来，教育主管部门多次提出保障中小学生睡眠时间的要求，学校、家庭与医疗机构的协同干预也在逐步推进。如何在学业压力与身心健康之间找到更合理的平衡，仍是青少年健康管理中需要继续深入的课题。
开学不仅是课程的重启，也是身心节律的重新调整；与其寄望于周末把睡眠“补回来”，不如从今晚开始把入睡时间提前一点点，让规律成为对抗疲惫与焦虑的基础。把睡眠管理好，精力、情绪和学习状态才更容易稳定下来，为新学期打好起步。