一个寒假下来，不少小朋友都变胖了，这怎么办呢？家长们别慌，上海市健康促进中心的魏晓敏主任医师和复旦大学附属华山医院的罗智文研究员、罗威博士，给咱们带来了好消息。“亲子运动”赶紧做起来！别让娃当“沙发土豆”了。 你看，孩子的肥胖和懒惰，很多时候都是家里人一块儿造的。这不光是遗传的问题，更多是生活习惯的传染。你想啊，父母天天窝沙发上，娃能学得好吗？动起来吧，这就是最好的言传身教。再说了，运动可是“行走的抗抑郁药”。现在的娃压力大、情绪多，多动动能释放快乐激素和催产素，身体练好了，心情也会变好，还能让孩子变得更自信、爱社交。 不用去什么健身房，客厅就能当“游乐场”。这里给你支三招： 第一招是镜面模仿赛。家长和孩子面对面站好，离个1米到2米远就行。你做动作，比如高抬腿、左右跳、深蹲跳，孩子跟着你一模一样地做。30秒换个角色，这次让孩子领操。这样既能练心肺又能练反应力，大家玩得开心最重要。 第二招是手推车大作战。娃趴在地上撑着胳膊，你抬起他的脚别太高，让背挺直。他往前爬3到5米然后换人。要是你爬不动了就改成平板支撑击掌吧。这是个锻炼核心力量的好办法。 第三招是背对背运货赛。两个人背靠着背手拉手，中间夹个抱枕或球。喊口令一起蹲下去横着走就像螃蟹一样。这个能锻炼下肢力量和协作能力。 世界卫生组织建议每天至少动60分钟。要是这60分钟里有20分钟甚至更多是跟你一起玩的，那效果可比单纯自己玩的那40分钟强太多了。最好的陪伴就是你流着汗对娃说：“来，跟上我！” 记住三个词：别把运动当成任务，哪怕是打闹、散步都好；时间别太长，写作业间隙的15分钟也能动一动；多夸奖少批评姿势。把这些小技巧练起来吧！