张旸医生和马帅医生给大家分享个故事。她叫李女士，今年54岁，有个毛病困扰了她6年多。李女士原本爱跳舞，可是现在别说跳舞，走路多一点就觉得喘不上气，浑身都是汗，身体非常虚弱。她还有个奇怪的毛病，就是全身疼痛，但跑遍了呼吸科和心内科，都没查出具体原因。直到朋友们提醒她是不是更年期到了。于是她去了首都医科大学附属北京朝阳医院生殖中心挂了更年期专病门诊的号。经过治疗，李女士现在又能和姐妹们一起跳舞了。 更年期症状有很多种，像骨关节痛、头晕、头痛、心慌心悸、情绪波动、皮肤瘙痒这些都是常见表现。有些人还会有反复阴道炎、同房干涩这种情况。还有人会出现血压波动、耳鸣、视力减退这些问题。如果年龄在46到55岁之间，有月经周期改变再加上这些症状，就得考虑是不是更年期到了。如果出现连续2-3个月经周期异常，也最好去医院看看。 大家别害怕更年期的到来。45岁之前就出现这些情况叫早绝经，40岁之前就是早发性卵巢功能不全了。张旸医生告诉大家，没有必要谈更年期色变。这个阶段是身体正常的调整过程。如果身体不舒服就不要硬扛着，要选择积极治疗。 李女士就是个例子，她经过激素替代治疗后症状大大缓解了。平稳度过这个阶段需要注意几个方面：首先是合理膳食，主食要适量控制，每天主食在250到400克之间，蔬菜要多吃绿色和彩色的菜类，水果也得丰富一些。还要注意补充优质蛋白质和维生素K。 其次是调整心态和身体状态，多跟亲人和朋友沟通一下自己的心情。每天保证7-8个小时的睡眠时间还可以午睡20-30分钟。运动也是很重要的一环，每周至少3次每次30分钟中等强度运动就可以了。 还有就是预防骨质疏松了。绝经后骨质疏松症一般发生在妇女绝经后5到10年内；老年性骨质疏松症指老人70岁后发生的骨质疏松；特发性骨质疏松主要指青少年型骨质疏松。50岁以上和绝经后女性每天推荐摄入量为1000毫克钙还有维生素D需要800到1200 IU每天来帮助钙吸收和骨骼健康。 最后就是保持运动了。每天运动持续时间不少于30分钟每周至少150分钟；每周至少3次每次持续至少30分钟如果可以达到45-60分钟更好；每周至少进行2-3次肌肉张力锻炼增加肌肉量和肌力；运动前先做准备活动防止突然剧烈活动造成心慌晕倒等现象；身体不舒适或感到体力不支时减量或暂停锻炼；如果有高血压或者心脏病注意运动强度；户外活动更佳适当晒太阳同时补充维生素D。 李女士的经历告诉我们：身体不会说谎。如果遇到莫名其妙的疼痛、无缘无故的疲惫、走几步就喘不上气这种情况别扛着也别当小毛病处理。因为这可能是身体在提醒你该关注这个特殊阶段了。