2月28日这天，《上海健康播报》搞了个开学前的健康法则，给大家准备了四条干货，用了“2026”这四个数字。上海的同学们，寒假眼看就快结束了，你们还没从假期缓过劲来吧？快准备好回到学校里。上海市疾控中心也提醒大家，冬春季节诺如病毒容易找上门，小孩子特别容易吐，要注意勤洗手、喝开水、吃熟食，还有多开窗通风。出现了症状别硬撑着上学，及时跟老师说。 第一个好习惯是早睡早起，咱们不能指望生物钟一下子就能“重启”。趁着这几天，大家把睡觉和起床时间都往前挪15分钟，慢慢把作息给调回来。饮食方面也得注意营养均衡，多吃点肉、蔬菜和水果。早上可以水煮蛋配牛奶和全麦面包再吃个苹果；中午的话照着蔬菜、主食加蛋白质的样子搭配；晚上尽量清淡点。睡前两个小时千万忍住别吃宵夜，免得肚子不舒服睡不好觉。 第二个习惯是少碰屏幕。睡觉前一小时把手机和平板关掉吧。白天玩电子产品也有规矩，记住“20-20-20”护眼口诀：每看20分钟屏幕就抬头看看远处20秒的地方（大概6米远）。这样做能给视力和注意力充充电。 每天还要保证有2小时在户外待着。课间下课去教室外面透透气，放学后可以骑自行车、打羽毛球或者散散步，周末再全家去爬爬山徒步旅行。运动能预防长肥肉、近视还有脊柱侧弯，还能让大脑分泌多巴胺来缓解压力。 最后还有六件小事要做好： 一、读书写字时要光线足，记住“一尺一拳一寸”的姿势保护眼睛和颈椎； 二、每坐一小时起身活动10分钟去喝口水伸个懒腰； 三、多喝温开水少喝饮料，别等渴了才去喝； 四、书包里的东西要清理掉不用的本子杂物； 五、每天留一个小时跟爸妈聊聊心里的事儿； 六、提前把返校路线查清楚别慌慌张张的。 上海市疾控中心再次强调个人防护很重要哦！