祛湿这事其实不难，只要把这几个好习惯坚持下来，湿气肯定就跑光光了。不少人因为湿气重而烦恼，身体沉重、乏力，舌苔厚腻，大便也黏腻，精神头都受影响，甚至还会招来其他毛病。湿气这东西多半跟吃的不对、住的地方潮湿、不爱运动这些有关，要想把它赶走，得从生活的方方面面入手。下面我就从吃的、生活习惯还有运动这几个角度，给你支几招科学有效的祛湿方法。 先说饮食调理，这能让人吃出轻盈的体态。 第一，多吃健脾祛湿的食物。中医觉得“脾主运化水湿”，脾胃有劲了才能把体内的湿气代谢出去。平时可以多吃点红豆、薏米、茯苓、山药、莲子这类东西。红豆薏米粥是经典的祛湿食疗方，把它们泡一泡再煮，软糯又好消化；茯苓配山药、小米煮粥既能健脾又管饱；莲子和芡实也能改善脾虚湿盛的状态。 第二，少吃生冷油腻和甜腻的食物。像冰饮、刺身这些生冷的东西，还有炸鸡、肥肉这类油腻的食品，都会加重脾胃负担，让湿气在身体里越积越多。还有蛋糕、奶茶这些甜腻的东西也别吃太多，日常饮食尽量清淡点、温热点、容易消化点，多吃冬瓜、芹菜、南瓜这类新鲜蔬菜。 再说生活习惯这块儿，咱们得远离湿气源头。 第一是保持环境干燥通风。老待在潮湿的地方很容易把外面的湿气带进身体里。下雨的时候赶紧把门窗关严实点别让雨水渗进来；天晴了多开窗透透气换换空气。家里备个除湿机或者干燥剂也不错，尤其是南方那种梅雨季节得特别注意防潮。另外别直接睡地板上，小心地面的湿气把身体给沾住。 第二是养成好的作息习惯。熬夜伤脾胃伤元气，代谢能力变差湿气就很难排出去。咱得早睡早起把觉睡足了，最好晚上11点前就躺下。中医讲究“亥时睡养肾，子时睡养肝”，睡得好比啥都强。 然后讲讲运动调理，这能激活身体的阳气。 第一是选对有氧运动。运动能让血液循环起来促进新陈代谢，出汗就是把多余的湿气排出去了。快走、慢跑、游泳、瑜伽或者打太极拳都不错，每周坚持3到5次每次30分钟以上就行。强度别太大动完微微出汗不觉得累就行。 第二是适当做做经络疏通。按摩或者艾灸都能帮着祛湿气。揉揉小腿上的三阴交穴和阴陵泉穴各1到2分钟直到酸胀为止；每天用热水泡泡脚15到20分钟水位过脚踝加点生姜艾叶啥的能通下肢的血帮助排湿气还能改善睡觉。 最后再给你说两个实用小技巧： 第一别老坐着不动。长时间坐着气血都不通畅湿气就爱堆积在那儿。坐满一个小时就起来动5到10分钟伸展伸展胳膊转转腰把气血通开。 第二保持心情舒畅。动不动就生气或者老郁闷也会影响脾胃功能让湿气更难去除平时得学会调整情绪听音乐、看书或者跟朋友聊聊天把压力给释放出来。 祛除湿气是个慢功夫得长期坚持好的习惯如果身体乏力关节痛还有大便老黏腻这些情况比较严重就赶紧去医院看看在专业人士指导下调理这样身体才能保持轻盈健康的状态。