好东西不多说，先讲5个最容易让人掉肌肉的坏习惯，看看你有没有中招。肌肉这玩意儿对身体很重要，量足了身材看着挺拔，基础代谢也快，不容易发胖，力气也大。要是老是犯这5个错，肌肉流失得可就快了。 第一个毛病是不爱动弹。老坐着或者卧床不动，身体会觉得你这肌肉不用白不用，慢慢就把它给缩回去了。想保住肌肉，你就得动起来。最好每隔1小时站起来活动5分钟，每天尽量走个6000步以上，或者隔天练练深蹲、俯卧撑，让肌肉动一动。 第二个是蛋白质没吃够。蛋白好比盖房子的砖头，要是吃不饱身体就没办法修补肌肉。想要肌肉长得好或者变大，就得把蛋白质的摄入量提上来。通常每公斤体重每天得吃1.2到2克蛋白质。鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋牛奶还有豆类这些都能当蛋白来源。 第三个是经常熬夜缺觉。睡眠是肌肉长个和恢复的黄金时间，这时候生长激素分泌最猛。你要是天天熬夜不睡觉，身体就会透支健康来给你供能，肌肉就不咋长了，还容易长肥肉。 第四个是天天节食吃得太少。为了减肥少吃东西甚至热量不够用（比如极端节食），身体就会开始分解肌肉来提供能量保命（它先护住脂肪）。虽然这样体重掉得快，但多半掉的是肌肉和水，代谢也跟着下降。 最后一个是跑步骑车太久。很多人觉得有氧时间越长瘦得越快，其实跑到一个小时以上的话，在烧脂肪的同时肌肉也会被连带消耗掉。 现在来看看怎么解决这些问题。久坐不动的话给你个小窍门：每坐1小时站起来溜达5分钟就行。蛋白质不够吃的话可以把三餐都分成多餐来吃提高吸收率。 还有减肥的时候千万不能搞节食那一套，每天得保证摄入至少“吃够基础代谢”那么多的热量才行。至于运动方面也得注意节奏：每次有氧别超过1小时，每周再额外安排2到3次力量训练来刺激肌肉生长和提升代谢水平。