Ella在西安演唱会亮出了“真空腹”这一招，一下子就把网友们炸锅了。大家都在围观这个厉害的操作，甚至有人开始模仿，想练出那种自然束腰的效果。但这么玩其实风险挺大的。那个动作其实就是瑜伽里的衍生招式，主要靠强力呼气把肚子往里吸，贴到脊柱上，说白了就是要把深层的核心肌群给控制住。它跟空腹或者瘦没什么直接关系，健身工作室创始人蔡麟说了，得先把肚子收紧了才能吸气。可是普通人直接上手去试就容易出事，特别是那些身体有点毛病的人。像疝气患者腹压太高可能就急性发作了；刚做完手术的伤口经不起折腾；产后妈妈腹直肌还没恢复好；还有腰椎不好的人压太大也会加重病情。就算是健康的人练错了也可能头晕恶心，长期这样练还会导致肌肉失衡和内脏受压迫。 那怎么办？非要练核心也没必要去赌命。有三个简单动作就挺好使：腹式呼吸、平板支撑还有死虫式。 第一个动作叫腹式呼吸。你平躺在地上屈膝就行，双手放肚子上，鼻子吸气让肚子鼓起来，嘴巴呼气让肚子缩下去。每组做10次，一天做3组就行。 第二个动作是平板支撑。用手肘撑地让身体成一条直线，核心收紧臀部往上提保持住均匀呼吸就行。新手可以先从30秒练起慢慢加到1分钟，每天2到3组就够了。 第三个动作是死虫式。还是平躺着屈膝手臂伸直往上抬举腿，先抬一边再换另一边。每一侧做8次一组，一天做2组就行。 康康特意提醒大家健身一定要科学点别瞎跟风才好。