要把减肥当成一个长期的过程，最重要的不是急于求成，而是把健康的生活习惯长期坚持下去。这次减肥可以从培养21个好习惯开始。少给自己找借口，要先想清楚目标在哪里、打算怎么减以及如何才能真正瘦下来，给自己做好充分的心理准备。要有破釜沉舟的决心，给身体强加训练，不要轻易放弃。要想胜利就得先学会调配时间，选出最适合自己的方案。要给身体定一个具体的目标，比如减掉多少斤。这样有了方向才能动力十足。开始减肥后，运动要循序渐进，千万不要一上来就跑几十公里马拉松。身体吃不消的话容易受伤，先选些温和的运动慢慢练起来。建议每周固定做2到3次有氧运动，每次半个小时左右，最好能让自己出出汗排毒。饮食方面得改掉暴饮暴食的习惯，少盐少油少调料，多吃点清淡的东西。多吃蔬菜少吃饭菜能增加饱腹感，也能帮肠胃蠕动通大便。对于那些热量高的美食要尽量少吃或者不吃。烧烤、火锅丸子还有各种看不见原材料的加工食品都尽量远离。晚上绝对不能吃水果和喝饮料。水果含糖容易引起肥胖，饮料更含糖量高还会增加身体负担。晚上要是吃了甜东西会影响睡眠质量和消化功能。酒喝多了也对身体不好。吃饭的时候要适当减少饭量或者少吃多餐来避免吃得太多导致肥胖。 空闲时间可以靠墙站一站来改善骨骼健康和促进脂肪燃烧。不管是工作还是运动都要给自己留足够的时间和精力去做这件事。作息要规律起来早睡早起按时吃饭这非常重要。抽烟喝酒吃油腻食物这些坏习惯都得改改了不然很难瘦下来还可能得病。找一个自己喜欢的运动方式坚持下来比如跑步散步打球或者打太极瑜伽都是不错的选择。 千万不要在危险的地方去跑步像公路边这种地方很容易出事而且心情也不好没办法坚持运动得找个干净空旷的地方才行公园运动场所这些地方才是首选地儿。 心里别太紧张焦虑紧张情绪容易导致内分泌失调引起虚胖或者肥胖的情况出现。 最后就是三餐之外的零食或加餐千万别多吃这些东西热量很高如果不运动消耗掉这些热量就会转成脂肪储存在身体里很难瘦下来的。