宝妈花了整整三个月的时间，硬是把腰围从85厘米给减到了78厘米。这次的减肥行动让她成功甩掉了游泳圈。其实，她主要分享了4个非常有效的经验。第一个经验是吃饭吃到八分饱，千万别把自己给撑着了。大家应该都有这种感觉吧，吃饭快的人总是不知不觉就把胃给撑大了。胃容量一被撑大，食欲也会跟着变猛，这就不好控制了。而且吃得太饱还容易消化不良。宝妈为了减肥，学会了细嚼慢咽。每次饭前先喝杯水或者吃点蔬菜垫垫肚子。她让自己每次吃到不饿也不撑的状态就停下来，这样自然就减少了很多多余热量。通过这样的方法她每天大概可以少吃400-500大卡的热量呢！ 第二个经验就是要把含糖饮料都给戒了。宝妈以前特别爱喝可乐和各种果茶，这些饮料里面含的热量可不少。为了减肥她改成了喝茶水和枸杞水。每天都要保证喝够1600毫升以上的水。除了喝水她还戒掉了各种蛋糕、饼干等甜食。这样血糖就不会波动太大，脂肪也不容易堆积了。 第三个经验是要多做开合跳训练。宝妈平时比较宅，平时根本不怎么运动。刚开始的时候她觉得跑跑步、跳跳绳子都太难坚持下来了，后来就选择了开合跳这种动作简单又能锻炼腹部的运动。刚开始她只能坚持30秒到60秒之间一组动作。每天安排5-6组左右累计5分钟左右时间进行锻炼。慢慢随着运动量增加她就变得越来越有劲了，现在一组开合跳都能坚持1-2分钟了呢！她还把训练时间从5分钟慢慢提升到了10分钟、15分钟。 最后一个经验就是晚餐要清淡一些。以前晚上的时候宝妈总是大鱼大肉大吃一顿，甚至还会在睡前吃点宵夜。这次她调整了晚餐的内容，控制主食不超过一拳头大并且搭配更多的蔬菜和少量肉类这样一顿下来热量不超过500大卡。晚饭之后坚决不吃东西这样避免了宵夜和零食给身体带来的负担晚上还能保持轻微饥饿感进入燃烧脂肪模式第二天早上起来肚子就明显变小很多游泳圈也慢慢消失了。 其实只要坚持这四个经验就可以轻松地减掉游泳圈哦！