让我们把时间拨回3月18日，这是全国爱肝日，一个专门用来提醒咱们重视肝脏健康、普及肝病防治知识的日子。肝脏这伙计很沉默，没多少痛觉神经，受了伤也不爱吭声，导致很多时候一查出来就是中晚期了。咱们今儿就聊聊咋把这个“沉默的战友”照顾好。 生活中这些“肝脏杀手”要特别警惕：病毒肝炎，主要是乙肝丙肝，传染还病程长；酗酒那是肝的头号敌人；吃太多高脂肪的食物加上肥胖，肝脏代谢不掉，脂肪就堆积在肝细胞里；乱吃药尤其是成分不明的偏方和保健品，很容易把肝给伤了；还有熬夜劳累，中医讲“人卧则血归于肝”，老熬夜会乱了排毒节奏。 一旦出现这些情况，那多半是该查查肝了：脸色黑黄没光泽、眼白发黄；小便黄得像浓茶；老是觉得累、没劲；看见油腻的就想吐没胃口；身上长蜘蛛痣、手掌发红。特别提醒一下，好多人以为肝疼了才是病，其实早期基本没感觉，等到痛起来的时候往往已经晚了。 科学护肝其实不难，关键是把生活习惯给改好。大家先把乙肝疫苗给打了，定期体检查肝功和B超。那些有肝病家族史、以前得过乙肝、长期吃药喝酒的人要把半年体检给做上，特别要留意甲胎蛋白（AFP）的指标。饮食要均衡，多吃蔬菜水果，少吃肥肉糖油；适当运动控制体重能降低脂肪肝风险。 戒酒是最保险的，实在戒不掉就严格限量；吃药千万别乱混着吃或吃偏方；安全套一定要用对了；作息尽量在晚上11点前入睡；心情舒畅少生气也对肝脏好。