为了拥有高质量的睡眠和美好的清晨，不妨试试这个睡前5不要加上早起4要做的生活方式。这个方法把大脑和肠胃都当成了需要休息的宝贝，通过给它们适当的放松来提升你的整体状态。 在睡前这5点上，把刺激性物质拒之门外能极大地改善你的睡眠质量。咖啡因就像个不停响的闹钟，它既刺激神经又带走体内水分，让人半夜不得不起床去卫生间；茶里的茶碱虽然少点，但效果也差不了多少，所以下午3点以后最好就别碰了。辣椒、洋葱和大蒜这些重口味食物容易在胃里搞破坏，导致灼烧感和胃酸倒流，让人翻来覆去睡不着。而豆类、大白菜、洋葱、玉米还有香蕉这些产气食物更是容易让人变成皮球一样发胀，肚子鼓鼓囊囊的根本没法进入深度睡眠。很多人以为喝酒能助眠其实是个误区，酒精先让人浅睡一会儿，但之后会反复打断深度睡眠周期。吃完大鱼大肉后胃肝胆胰这些器官也会跟着一起加班加点工作，中枢神经也会亮红灯导致失眠找上门来。晚餐最好控制在晚上7点前吃完，这样肠胃才有时间去处理食物。 至于清晨的4个动作，它们都在为新的一天做好准备。用40分钟的时间来唤醒身体是个不错的开始。洗个澡的时候水温保持在38℃左右冲淋5分钟就能让血液循环加快；再用柠檬草或者薄荷浴盐搭配一下心情就会变得积极向上。早餐前先去解决生理需求养成晨便习惯很重要；多吃白菜、白薯和燕麦这类高纤维食物就像给肠道做早操一样久而久之自然就会有便意了。醒来后慢慢喝上200到300毫升的常温白开水能补充夜间流失的水分；同时还能温柔地冲刷肠胃让代谢废物顺利排出体外。 睁开眼睛后先平躺在床上5分钟做几次深呼吸；再把四肢慢慢伸出来给血管一个缓冲带让血压平稳上升头晕也就不会来找你麻烦了。如果想多赖床5分钟可以闭上眼睛伸个懒腰这样肌肉被唤醒了人也会瞬间清醒过来。