有不少朋友刚戒完烟，总觉得嗓子里老有东西咳不出来，其实这是身体在帮你大扫除呢。咱们把时间线拉长来看，大约在1-2周的时候，痰的量会变多，颜色也偏深，比如黄色、棕色甚至是黑色。这是因为肺部的纤毛（呼吸道里像小刷子一样的东西）刚恢复了力气，开始使劲儿摆动，把以前吸进去的焦油、尼古丁还有炎症的分泌物推到咽喉处变成痰液排出去。这时候咳嗽可能会比以前更频繁一点，但这是身体启动修复的信号，大家不用太担心。 到了2周到1个月的这个阶段，情况就会慢慢好转。肺部的纤毛一直忙着干活儿，有害物质越来越少，炎症也减轻了不少。这时候你会发现痰的颜色变浅了，变成了淡黄色或者白色，咳嗽的次数也会变少。呼吸也比以前顺畅多了，胸闷、气短这些难受的感觉也跟着缓解了。 如果是烟龄不长、每天吸得不多的人，通常过了1到3个月后，痰液基本就没了，呼吸道也恢复健康了。不过要是你烟龄超过10年、每天吸个30支以上的那种老烟民，或者之前就有慢性支气管炎、肺气肿之类的毛病，排痰的时间可能会拖得更长一些，半年甚至更久都有可能。这时候就得需要耐心坚持，再加上好好护理才行。 有三个大的因素会影响你排痰的速度：一是吸烟时间的长短和每天抽的数量。年限越短、抽得越少的人受的损伤就轻一些，修复得也快。比如一个烟龄3年、一天才抽5根的人，可能一个月左右就不咳痰了；但如果是抽了20年、一天30根的老烟民，可能得花上半年以上的时间才能排干净。二是你本来有没有呼吸道方面的毛病。要是以前就有慢性支气管炎或者支气管扩张这种基础病的话，本来分泌物就多，修复起来就更费劲。三是戒烟后自己的生活习惯怎么样。如果你能多喝水、避开灰尘和刺激性气体、保持房间湿润点（湿度最好控制在50%到60%之间），身体就能恢复得快点；但要是继续熬夜、吃辣的、还吸二手烟的话，呼吸道就会被反复刺激，修复就会变慢。 想要帮身体快点恢复健康状态？有这几个小办法挺管用。第一点就是多喝水来稀释痰液。每天最好喝够1500到2000毫升的水（最好是温水或者淡茶），这样能把呼吸道弄湿点，把粘稠的痰给化开了更容易咳出来。别喝那些含糖饮料或者浓茶咖啡。第二点是改善周围环境减少刺激。别去那种灰尘大、烟雾多的地方（比如工地、化工厂或者KTV）。室内可以用加湿器来调节湿度。扫地的时候最好用湿拖把扫地减少扬尘。第三点就是适当运动增强呼吸功能。