3月19日，空军军医大学唐都医院要搞一场世界睡眠日义诊，就在3月19日举行，把神经内科、耳鼻咽喉科还有呼吸内科的专家都请来了。大家可以现场免费量血压，填个问卷看看自己的睡眠怎么样。至于具体的日子嘛，就是3月19日，在唐都医院举办。咱们平时老觉得失眠、打呼噜或者晚上睡不好觉特别烦人，其实这是大家普遍都有的毛病。每年3月21日是世界睡眠日，医院想借着这个机会给大家讲讲睡眠的事。成年人每天最好睡7到9个小时才对身体好，要是没睡够容易让人注意力不集中、情绪差。这次义诊会有儿科和中医科的专家一起帮忙，大家把自己的情况说给他们听就行。现场还会发睡眠健康的科普小册子，里面有怎么吃、怎么动才能睡得好。说到吃，富含色氨酸的食物像牛奶、坚果这些都挺管用的，咖啡和茶最好别在下午以后喝。晚饭也别吃太饱了，不然消化不好也睡不着。 除了吃，适当运动也能改善睡眠。建议每周至少做150分钟的快走或者游泳这种有氧运动，但千万别在快睡觉前做剧烈运动。心情郁闷也会睡不着觉，平时多冥想或者练练瑜伽放松一下。卧室要安静、黑暗还有温度适宜才行。 另外还有几个冷知识：睡前喝牛奶能促进褪黑素分泌；睡不够容易发胖；睡觉的室温最好在16到20度之间；午觉别睡超过30分钟；听轻音乐也能让人放松。总之呢，饮食、运动和心情这三方面都要兼顾才能睡得好。 欢迎大家都去唐都医院参加义诊活动吧！