春节放假归来，不少人吃坏了肚子，成了第一波“受害者”。杭州萧山区三医院这一星期接诊了240多例胃肠道疾病患者，其中不乏年轻患者。记者从医院了解到，春节假期期间，许多人饮食油腻、作息混乱，导致消化不良的情况不少见。医院急诊科王云霄医生指出，过度进食高热量、高脂肪、高糖食物，还有熬夜不规律的作息，都会加重身体负担，引发胃肠功能紊乱。同时，记者采访了萧山区中医院中医科副主任齐国安，探讨节后如何科学调理身心，缓解不适。 一个14岁的孩子小华因为血糖超正常值10倍多而不得不去就诊。检查显示他的血糖值高达64.87mmol/L，远超正常范围。这个孩子在假期里每天喝大量甜牛奶，几乎把甜牛奶当水喝。医生表示高糖饮食不仅会引起口渴、多尿、乏力和呕吐等症状，长期还可能导致糖尿病等严重健康问题。 春节期间美食琳琅满目，暴饮暴食让不少人胃肠道不堪重负。齐国安医生建议节后要循序渐进恢复清淡饮食，避免“猛然清淡”或节食，以免引发胃胀、反酸、腹泻和乏力等不适。 节后常见症状包括腹胀、嗳气、上腹痛、腹泻便秘交替、排气增多还有恶心呕吐等。齐医生建议饭后适当喝些小米粥或山药粥有助于缓解这些问题。 齐医生还提醒大家不要忽视心理上的调整。节后不适是正常现象，大多数人都有这样的感受。给自己一个星期的时间进行自我调节就能恢复过来了，不要过度焦虑。 记者采访了萧山区三医院急诊科王云霄医生。他表示春节期间作息不规律会扰乱生物钟。所以重建规律作息非常重要。睡前要远离手机等电子设备，选择温水泡脚或听轻音乐来让大脑放松；早晨坚持按时起床；白天尽量不要长时间补觉，困了小憩20分钟左右即可。 饮食调整同样重要。每餐吃7到8分饱就可以了，每天饮水量不少于1500毫升促进新陈代谢缓解肠胃不适。 如果出现消化不良、腹胀等情况可以适当喝些小米粥或山药粥。在身体调整过程中不要忘记心理上的调整工作间隙可以进行短暂休息通过深呼吸或练习八段锦等方式舒缓压力。 多参与散步快走等户外活动既能促进多巴胺分泌提升愉悦感还能帮助缓解心理压力如果感到烦闷积极与亲友倾诉比独自承受更为有效。 对于那些节后不想上班、不想上学、不想起床的人来说这种状态其实是身心失衡导致的节后综合征要让身心平稳过渡回到日常工作生活轨道需要身体和心理同调齐国安医生建议重建规律作息是关键每晚睡前远离电子设备用温水泡脚或者听轻音乐让大脑放松早晨坚持按时起床白天尽量不要长时间补觉困了小憩20分钟左右即可帮助唤醒身体饮食调整也很重要规律饮食每餐吃7到8分饱就够了每天饮水不少于1500毫升促进新陈代谢缓解肠胃不适如果出现消化不良腹胀等情况可以适当喝些小米粥或者山药粥帮助缓解症状不要忽视心理上的调整节后不适是正常现象大多数人都有一般一星期就会恢复不需要过度焦虑工作间隙可以进行短暂休息通过深呼吸或者练习八段锦等方式舒缓压力多参与散步快走等户外活动既能促进多巴胺分泌提升愉悦感还能帮助缓解心理压力如果感到烦闷积极与亲友倾诉比独自承受更为有效。