当代社会生活节奏加快、工作压力增大，人们对健康的关注更为迫切；作为中国特色的健康资源，中医养生保健功法正成为回应这个需求的重要方式。《“健康中国2030”规划纲要》提出扶持推广太极拳、健身气功等传统运动项目；健康中国行动中医药健康促进行动也强调加强运动养生、积极练习传统体育项目。政策导向显示，中医养生保健功法在疾病预防、康复训练、慢性病管理和日常养生中具有重要作用。 中医养生保健功法之所以有助于强身健体，关键在于其理论基础。国家体育总局健身气功管理中心科研宣传部主任崔永胜介绍，这些功法立足中医整体观以及阴阳、气血等理论体系，通过形体动作、呼吸吐纳与心理调节的配合，达到疏通经络、调畅气血、平衡阴阳、协调脏腑的目的。其中，“动静结合”是重要原则。上海传承导引医学研究所所长严蔚冰解释，这一原则强调在动作中保持内在安静，使呼吸缓慢沉稳，与动作形成“气息相依”的状态；同时调摄意念，专注于动作本身，以“动静相济”更好调节身心。 近年来，国家中医药管理局与国家体育总局等部门联合推进中医养生保健方法的传承发展与普及。各地依托“百市千县”中医药文化惠民活动，持续宣传推广有关功法。国家体育总局健身气功管理中心组织多种形式的功法培训，并将相关功法推广至67个国家和地区，助力中国文化传播。 然而，随着习练人群扩大，一些注意事项也更受关注。中国中医科学院医学实验中心研究员代金刚指出，冬季习练需尤其讲究方法。尽量选择室内练习，以微微出汗为度；如在户外锻炼，应选择向阳、背风的场地，并避开日出前、深夜及大风雨雪天气，防止受寒伤阳。有习练者在锻炼后出现肌肉酸痛和疲劳。中国中医科学院望京医院运动医学三科执行主任金哲峰提醒，若疲劳超过3天仍未缓解，或酸痛明显、影响日常活动，多与方法不当有关，应立即暂停练习并排查原因。若为强度过高，应休息2至3天，待症状完全消失后再以“低强度、慢节奏”恢复；如症状反复或持续不缓解，应及时咨询专业医务人员。 中医养生保健功法种类多样，不同人群应如何选择适合自己的方法？金哲峰表示，中医讲究“因人而异、辨证施功”，有针对性的功法锻炼更能提升效果。他举例称，阳虚体质者常见四肢发冷、手脚凉、精神不振，可练习八段锦中的“两手托天理三焦”和“背后七颠百病消”，侧重“温阳益气”；湿热体质者多见面部油腻、口苦、脾气急躁，建议练习八段锦中的“调理脾胃须单举”和“摇头摆尾去心火”，侧重“清热利湿、舒畅气机”。辨证选择功法表明了中医强调个体差异的理念。 对于上班族来说，在快节奏工作生活中也可利用碎片时间锻炼。严蔚冰建议，可将八段锦部分动作拆解练习，如“两手托天理三焦”或“调理脾胃须单举”，以便快速缓解疲劳，更好实现健身与工作衔接。
让更多人动起来，更要让大家动得科学、动得持久。中医养生保健功法的生命力，不只在于深厚的文化根脉，也在于对现代身心需求的切实回应。把握“动静相济、循序渐进、因人施功”的要义，在规范指导与自我管理中养成长期、可持续的运动习惯，才能把“运动是良医”真正落实到日常生活中，为健康中国建设夯实群众基础。