零门槛养生的鼻祖平甩功，能把全家人的气血都给盘活了。这门功夫原本有三难：来例假的女性、年幼的孩子、年纪大的老人都不好练。为了解决这个问题，有人把古老的《易筋经》和太极给揉在了一起，定了一个“平”字的调子，弄出了这套不抬脚、不弯腰、也不用使劲的平甩功。动作幅度很小，靠十指连心来调动气血回流五脏，末梢通了核心自然也就通了。结果发现，不管是经期女性、小朋友还是老寿星，都能跟着练，而且越练身子骨越轻快。 做这门功夫有四句话要记在心里：第一句叫内中提，得把肩胛骨往上提提，胸腔自然就松了；第二句展开连绵摇关节，手臂像钟摆一样前后晃动，后摆用力前摆卸力；第三句两脚踏实肩下沉，重心放在脚底上；第四句胜似推拿与金针，动作替你把气血堵住的地方给疏通开。 动作拆解下来就一句话：宁可慢别求快，松中有动才是关键。双脚站得像肩宽那么宽且平行，双手抬到胸前和地面平着慢慢前后摆动。第五下的时候微微屈膝下蹲一下再弹起来。姿势要点就是不慌不忙、慢而有力。 为了让大家不觉得枯燥坚持练下去，这套功法定下了七条规矩：不贪多、不求快、脚踏实地呼吸自然、手不过肩、身形中正不歪、膝盖保持弹性不僵硬、速度保持在每分钟六十下左右。每天要练三次每次至少十分钟，如果能一次练个半小时那更是极好的。 练的时候能明显感觉到身体在变：第一个十分钟手脚末端开始发热变暖；第二个十分钟气血冲到疼的地方去了；第三个十分钟身体自动补虚弱的地方。 这种轻柔的动作给身体带来的好处远远不止这些：膝盖越用越灵活退化的关节也能变好；情绪也能变得很平稳不会大起大落；内脏器官像被人轻轻刷了一遍一样得到了滋养。 关于大家常问的问题我也都解答清楚了：经期完全能练这门功夫帮助经血流通；五岁以上的孩子就可以跟上来锻炼专注力；老人关节响是好事说明软骨正在复活。 把这十分钟安排进日常生活很容易：早上刷完牙、中午午休前、晚上泡完脚坐在椅子或者床边就能练。定好手机闹铃闭眼冥想一会儿再做平甩动作交替进行就好。练完喝杯温水感觉整个人都通透了像是自来水龙头被拧开了一样。