大伙儿得把这骨质疏松当成慢性大病来防着点。咱人体里的骨头是个动态器官，一生都在变。年轻时候新陈代谢快，骨量也在猛长，一般到35岁左右能涨到最高峰，也就是“峰值骨量”。过了这岁数，老骨头流失得就比长骨头快了，骨头量就慢慢往下掉，而且这过程基本不可逆。 这种病现在已经成了全世界最普遍的慢性毛病了，尤其是在中国人口老龄化越来越重的情况下，这就不单是个人生病的事，更是个大公共卫生问题。数据显示，女性一辈子得骨质疏松骨折的几率高达40%，比得乳腺癌、子宫内膜癌这些加起来还多；男同胞们也有13%的风险，比得前列腺癌的人还多。 因为一开始没什么感觉，很多人到最后才发现疼得不行或者动不了，甚至轻轻碰一下就骨折了。影响骨量的关键因素有两个：一个是年轻时攒的骨头高峰多不多，另一个是后来掉得快慢。所以防骨质疏松得两手抓：先在年轻时候多吃多练把骨量堆上去，等老了再想办法慢点掉。 这事儿可不光是中老年人该操心的事，年轻人也得重视起来。像那些本身就有风险的中年人更得心里有数。绝经后的女同胞和上了岁数的男人最容易中招；长期酗酒或者喝太多咖啡也会干扰身体对钙的吸收。这些人最好赶紧去医院测个骨密度。 咱们身体里有99%的钙都锁在骨头和牙齿里呢。要想骨头结实，除了补钙还得吃维生素D3。这维生素D3能帮肠子更好地吸收钙，让钙直接跑进血管里去。单纯靠平时吃饭可能不够吃，最好适当补点钙剂。买钙补剂的时候要挑那种每片大概600毫克的那种；要是再加上点维生素D3就更好了。 除了吃药，平时还得多运动、定期去做检查。这是防骨质疏松和骨折的根本办法。