上海石氏伤科传承团队的一个做法特别值得一提，他们把国家级非物质文化遗产“石氏伤科疗法”的思想，还有八段锦这种传统导引功法的精髓结合起来，弄出了一套练颈肩的康复方案。这方案讲究动作要柔和缓慢、松紧适度、动静结合，目的就是恢复身体的力学平衡，让肌肉放松，气血也能流动起来。它的动作主要有几个，比如双手托天理三焦，人站直了，双臂慢慢往上举，掌心向上像托着东西，配合深呼吸，能拉伸脊柱、开通关节。还有运肩拔背，肩关节为轴画圈，主要是激活肩胛周围的肌肉。回头望月是脖子在各个方向缓慢转动，为了增加颈椎的灵活性。手指爬墙就是面向墙壁手指往上爬。专家强调练的时候要循序渐进，动作幅度不能太大，只要不疼就行，关键是要每天坚持养成习惯。这一招既经济又安全有效。颈肩疼这个问题已经不只是中老年人的问题了，很多年轻人甚至学生都有，成了典型的生活方式病。长期低着头、含胸或者耸肩工作学习，会让颈椎受力变大，后面的肌肉长时间紧张。这种情况不仅会让人觉得酸胀、疼痛、僵硬，还容易加速颈椎间盘退变。肩关节因为太灵活，也容易因为劳损受伤发炎。长期不管还可能变成冻结肩，胳膊都抬不起来。中医说头是阳气汇集的地方，脖子和肩膀是气血上头的通道不通顺的话会影响脑子。现代医学也证明严重的颈椎问题可能会压迫神经血管，影响到视觉皮层这些地方。所以维护颈肩健康不仅仅是为了缓解疼痛，更是为了保护大脑的供血和神经功能。光靠吃药打针治不好根本问题得主动预防锻炼才行。医学界现在也在提倡把传统智慧和现代理念结合起来对抗这个难题。通过这种科学的锻炼融入日常生活中去比如工作间隙或者休息的时候去练一练就能对抗久坐和不良姿势带来的坏影响。