今天给你说说，为什么平时建议大家多练练弓步蹲。其实它有6个好处挺容易被忽略的。跟深蹲比起来，这动作是升级版的锻炼效果也差不多。专门想练下肢的人真的别错过它。那么咱们先来看看具体怎么做吧：先把双脚分开，大概跟髋部一样宽。接着向前跨出一大步下蹲，这一步的距离大概是肩膀宽的一到一倍半左右。脚尖可以稍微朝外或者正对前方，一直蹲到前后腿的膝盖都快接近90度为止。这时候后面那条腿的膝盖不能完全着地，但也不能抬得太高得悬空不稳。 动作过程中得注意膝盖别往里面扣，让它和脚尖保持在一条直线上。重心要压在两腿之间。起身的时候得靠脚跟用力往上推，配合臀部和腿部一起发力把身体推起来，回到最开始的站立姿势。你可以左右换着脚做交替练，或者固定住一只脚单腿强化训练。刚入门的新手可以先从原地不动做弓步蹲开始，一边做8到12次算是一组，连着做2到3组就行。等适应了再试着走走步做弓步蹲或者加个负重。 话说回来宁可少做几个也得保证姿势对，别把膝盖或腰给伤着了。那为啥非说多做弓步蹲有好处呢？主要有以下这6点：第一个好处就是能预防久坐带来的毛病。坐太久会让血液不流通，屁股肌肉变弱、髋关节也僵硬了。久了屁股容易下垂还会腰酸背痛、腿发麻。多做这种蹲下起的动作能刺激到屁股大肌肉和大腿前侧肌肉改善这种问题。 第二个好处是能强化下肢肌肉力量还能纠正两条腿不一样粗的情况。因为这是个单腿动作迫使两边腿独立用力能发现两边的力量是不是平衡的问题这样双腿会更匀称。坚持做能把大腿前后侧还有臀部肌肉练紧实一点让身材比例更好看。 第三个好处能提升基础代谢的速度。知道吗？1公斤的肌肉每天能消耗13大卡左右热量呢脂肪才4到5大卡。身上肌肉多了代谢就旺盛即使休息的时候也在消耗热量呢。 第四个好处是强化核心部位还有骨盆对身体姿势有帮助的锻炼方式是因为单腿站不稳得靠腹部腰部还有臀部中间的肌肉保持平衡时间久了能改善含胸驼背这些体态问题让站着也更轻松。 第五个好处是让日常活动变轻松很多时候上下楼或者快走跑步的时候感觉更有劲更稳不容易受伤。 第六个好处就是保护关节提升灵活性和骨头密度在正确姿势下能增强关节周围的肌肉起到保护作用还能增加骨头细胞活性预防老年人骨质疏松问题。 所以说多练弓步蹲真是有不少好处呢。