大家都知道，暴饮暴食的害处特别大，虽然能暂时爽到，可对身体不好。咱们在聚餐的时候，是不是常觉得胃疼？这种情况在生活节奏快的今天太常见了。想知道怎么避免这种事吗？ 先说说为啥会暴饮暴食。心里难受的时候，很多人喜欢用吃东西来压下去，还有就是朋友聚会的时候，大家吃起来互相攀比，就不自觉吃得更多。 那该怎么办呢？首先得让吃饭时间固定下来，别饿过头了才吃。一天三顿饭，一顿多少得有个准数。吃饭的时候环境也要安静点，看电视边吃这种事儿容易让人吃多。 吃东西不能太急，慢慢嚼才能让大脑知道饱了。建议每一口都嚼个20次左右。还有盛饭的时候别用大盘子，小碗看着就够了。 区分一下是真饿还是心情不好想吃东西也很重要。如果想吃零食了，试试水果或者坚果这类健康的代替品。 每周起码得抽出150分钟来活动活动，比如快走或者骑车。运动不仅能消耗热量还能缓解压力。 如果实在控制不住自己的情绪想吃东西，可以试试冥想或者深呼吸来放松一下。要是情况严重影响生活了，最好找个专业的心理咨询师或者营养师来帮忙制定方案。 其实饥饿的信号要20分钟才传到大脑，所以慢慢吃最能管住嘴。辣椒能帮忙加速代谢，少吃点对减肥有帮助。早餐一定要吃好才行。 多吃点水果蔬菜里的纤维素能顶饿，每天还得喝够水来冲淡饥饿感。只要把这些方法都用上了，肯定能养成好习惯。 别忘了饮食是为了身体好而不是为了嘴巴爽。希望大家都能找到适合自己的方法，过上健康的日子！