每晚睡不够6小时，会使心脏-肾脏-代谢综合征（CKM综合征）的发病风险升高至1.51倍。而在这项覆盖超过9万人的前瞻性队列研究中，欧洲预防心脏病学期刊《Eur J Prev Cardiol》给出了答案。尽管很多“夜猫子”自认为是晚睡晚起的人，研究者还是把实际入睡时间按照百分位数分成了三组：早睡组（前25%）平均23:36入睡，中间组（中50%）是00:52，晚睡组（后25%）则达到了02:08。结果表明，即便那些自认为属于夜猫子的人，实际早睡者患高血压、糖尿病和肥胖的风险也要显著更低。 要知道肾脏可是“沉默的器官”，损伤往往悄无声息地积累。2025年发表在《Eur J Intern Med》的一项研究指出，绝大多数“夜猫子”其实只是养成了晚睡的习惯。这种习惯性晚睡会打乱人体昼夜节律，导致肾素—血管紧张素—醛固酮系统（RAAS）的昼夜波动失常，还会影响夜间尿液浓缩和肾小球滤过率（GFR）的周期性变化。长期晚睡还会让交感神经持续激活、炎症因子水平升高，而这些恰恰是慢性肾脏病最常见的危险因素。 这次研究给了我们重要的提示：相比睡眠时型偏晚，睡眠时间不足对肾脏及代谢健康的损伤更为直接和显著。所以不要再把熬夜当作是年轻的资本，别高估自己“扛得住”的能力。对于大多数人来说，睡得多并不代表睡得好。研究发现长期高强度夜班人群（夜班工龄＞20年、每月＞8次、终身累积＞1200次）发生CKM综合征的风险显著升高，最高暴露组风险约为白班组的1.32倍。 不过也有一种极为罕见的情况存在：少数人携带特定的生物钟基因变异（如CRY1、PER3等），天生睡眠时相延迟。这些基因型夜猫子凌晨入睡但白天依然精力充沛，各项健康指标不受影响。但这种天赋异禀的情况在普通人群中占比不足1%。 虽然建议成年人每晚保证7～8小时睡眠，但这并不意味着“晚睡”就可以高枕无忧。一般推荐22:00~23:00点左右入睡。从生理机制来看，人体昼夜节律精密调控着免疫炎症反应与代谢激素的节律性分泌。长期晚睡打乱了这一精密节律，间接损伤肾脏健康。 这一系列研究的数据都来自UK Biobank数据库。在平均7.2年的随访中，共有5967人新发CKM综合征。研究者进一步按睡眠时长和时型进行了分层分析：睡得少（＜6小时/晚）会使CKM综合征发病风险升高至1.51倍；睡得晚本身并未表现出类似的独立风险。 所以对于普通人群来说，不要拿身体健康去赌那1%的几率。不要因为现在看上去“睡够了”就放松警惕，高血压、糖尿病、肥胖正是慢性肾脏病最常见的危险因素。别用“我天生就是晚睡体质”来说服自己。从今晚开始放下手机早点睡吧！健康不是筹码请珍惜！