颜如晶是一位知名的女艺人，她因为3月24日在社交平台上分享了自己的减肥经历，把“把彼此都放过”这一话题推向了高潮。在视频里，她一脸委屈地倾诉：“是我没少吃吗？是它不肯掉啊。”这段视频很快引起了网友们的热烈讨论，因为她在一年的时间里仅仅减了2.9斤。 颜如晶在视频中展示了自己这一年来的减肥日常，包括蔬菜吃播、健身房训练、翻轮胎等。她还晒出了自己的体重变化数据：从2025年4月的69.75公斤，到2026年3月的68.3公斤。除了这些努力，她还累计跑步了1000公里，完成了多座名山徒步。尽管如此，她的减肥效果却并不理想，甚至有几次体重没有变化或略微增加。 很多网友在看到颜如晶的经历后纷纷表示共鸣，因为他们自己也有过类似的经历。虽然她每天爬山跑步累得够呛，但似乎没什么成效，这让她感到非常沮丧。她在文中写道：“一年跑了1000多公里却瘦了0斤！”。 蒋黎明主编整理了这个故事，编辑彭丹参与了撰写。张秋玲医生是杭州师范大学附属医院内分泌科的主任医师，她认可贺晓鸣医生的观点。贺晓鸣医生是浙中医大二院（浙江省新华医院）生活方式医学门诊的主任医师。贺晓鸣医生分析说，在高运动量下，颜如晶摄入了大量高碳水、高糖油混合食物。比如糯米饭配白砂糖、烙锅还有特色冰浆等。这些食物可能抵消了她通过运动消耗的热量。 贺晓鸣还提到一个误区：认为不额外增加运动就等于放弃了努力。他以孙俪晒出邓超腰围小了10厘米的秘诀为例说明：通过摄入合理搭配的主食、蔬菜和优质蛋白实现均衡营养才是关键。这种健康习惯有利于保护肌肉和维持身体基础代谢。 张秋玲医生也表示认同贺晓鸣的观点。她认为养成良好的运动习惯是不容易的事，并且减重过程中出现平台期或是反弹都是正常现象。减肥是一个起伏波动的过程，“管住嘴”才能真正管住身体变化。 浙江中医大二院（浙江省新华医院）生活方式医学门诊贺晓鸣医师认为，控制总热量才能有利于保护肌肉和维持正常的身体基础代谢。所以大家在减重时要注意饮食搭配和规律运动。 潮新闻·钱江晚报主编彭丹与蒋黎明编辑共同撰写了这篇文章，文中还提到了孙俪、张秋玲、彭丹三位名人名字。 浙江省新华医院生活方式医学（体重管理）门诊贺晓鸣医师指出：“其实在这个过程中大家容易陷入一个误区”。他用孙俪老公邓超瘦下来10厘米腰围为例说明：“很多追求短期极端效果的方法往往没有效果”。只有通过摄入合理搭配主食、蔬菜和优质蛋白的“干净饭”才能真正改变身体状态并形成良好习惯。 杭州师范大学附属医院内分泌科张秋玲主任医师也同意贺晓鸣医师的看法：“养成良好运动习惯的确不容易”，但减重过程中出现平台期和反弹都是正常现象。虽然有些人在开始运动时会因为付出与回报不成正比而沮丧，“但实际上脂肪转化为肌肉的变化往往藏在细节里”。比如有人跑步一个月后虽然体重没少多少但腰围缩小了3公分、内脏脂肪减少了3公斤、腿部肌肉增长了2.5公斤。 这次故事告诉我们：减肥并非是线性的过程而是起伏波动的过程。大家在这个过程中要注重养成健康可持续的生活方式而不是只看秤上数字变化就能解决问题。 邓超腰围变小10厘米的秘诀并非简单少吃多运动而是注重饮食搭配与规律运动相结合才能达到最佳效果。这种均衡营养摄入不仅能够改变身体状态还能保护肌肉并维持正常基础代谢。 这次故事还告诉我们：同等重量下脂肪体积约是肌肉1.4倍所以即使身高体重相同两个人看起来也会不同。