有人说“熬夜是没勇气结束今天，赖床是没勇气迎接新一天”，这话挺让人有共鸣的。可你细想一下，熬了一周夜后，是不是感觉记忆力变差，反应也慢了？这绝对不是错觉。北大六院陆林院士团队通过实验证实了这一点。 这个实验招募了25名健康年轻人，把他们关在呼吸睡眠监测中心，先让他们连睡两天好觉调整状态。第三天起连续40个小时不睡觉，再补回8小时觉。实验前后都留了空腹血和大便样本，流程挺“残忍”。研究结果发表在《Molecular Psychiatry》杂志上。 实验显示，志愿者的注意力和警觉性全面下滑。用蒙特利尔认知评估量表（MoCA）一测，总分降了不少，记忆板块跌得最狠。大脑里的小胶质细胞像是突然暴躁起来，这是中枢炎症的反应。 肠道也遭殃了。大便样本显示肠道菌群种类和数量骤降，生理屏障被破坏。有益菌减少可能让代谢废物更容易漏进血液，埋下慢性炎症隐患。 2017年诺贝尔生理学或医学奖就颁给了研究生物钟的三位美国科学家。评审委员会说“所有生命都通过调节生物节律与地球自转同步”，人类也该顺应这个规律。熬夜就是在不停地拨动身体的“内部时钟”，疾病风险就在一次次拨动里悄悄增加。 身边有不少活生生的例子。比如那位26岁的王女士长期上夜班导致脑出血；27岁的姚振强做室内设计经常加班到凌晨，结果查出听神经瘤；还有网友通宵后确诊脓毒血症。 熬夜还会带来四大伤害：免疫力下降、癌症风险增加、心血管病门槛抬高、抑郁概率变大。研究发现早睡族比熬夜族免疫细胞活性高30%。 前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命》里给了普通人几条实用建议： 跟着太阳的节奏走；睡前给大脑“降温”；学婴儿睡觉姿势侧卧蜷曲抱臂；周末不赖床猛睡。 其实睡个好觉并不难，规律作息、合理饮食、适度运动就能做到。当你把觉睡好，你会发现记忆力回来了，肠胃也听话了，生活不再“漏风”。