3月19日这天，山东省卫生健康委员会搞了个“鲁医健康说”的发布会，山东中医药大学附属医院神经内科主任医师滕晶讲了话。她把这次活动安排在3月20日春分之前，好让大伙儿知道春风养生得先养眠，得做好三点改善睡眠质量。滕晶医生说，春分那是昼夜均分、寒暑平衡的时候，要是人体自己的调节能力跟不上自然的变化，就容易阴阳失衡，导致入睡难、多梦易醒。尤其是老年人、体质弱的人还有经常熬夜的朋友，他们的调节能力本来就差，这就会把原本的睡眠规律给打乱了。再加上春分的时候气温不稳、早晚温差大，寒气很容易钻进身体里去。针对这些问题，她给了大家几个实用的法子。 第一是起居调理。这时候得顺应昼夜平分的节律来安排作息，最好做到晚睡早起。建议大家把睡觉时间定在23点之前，早上6点到7点之间起床就行。晚上睡觉的时候要给腹部和脚部做好保暖工作，防止寒气入侵。临睡前泡泡脚特别管用，水温控制在40℃左右就行，泡15分到20分钟就能让身体暖和起来。白天不妨多出去走走晒晒日光浴，帮助生物钟调整过来。不过下午那会儿最好别睡太长时间了，免得晚上睡不着觉。 第二是情志调理。春分阳气升发容易让人心里烦躁，这时候可以听听音乐或者坐着静静冥想一下。每天抽10到15分钟做做深呼吸练习也很不错，吸气的时候把肚子收紧提一下肛门的劲儿呼气的时候再放松下来。或者去户外踏青赏花感受一下春天的生机活力，这样能释放压力和烦躁情绪。 第三是经络调理。自己在家按按穴位就能起到调和脏腑的作用。睡前按揉一下太冲穴特别好，就在足背第一和第二跖骨中间那个地方每次按3到5分钟力度要掌握得酸胀就行这能疏肝理气；再按一下神门穴就在腕掌侧横纹尺侧端那个地方每次按2分钟就可以宁心安神疏通心经。 如果您试过这些法子还是睡不好觉而且严重影响生活的话那可不能光靠自己硬扛了还得及时去看医生千万别瞎吃药瞎搞。