问题—— 暑期生活节奏相对自由，不少孩子出现入睡时间推迟、早起困难、白天精神不足等情况；临近开学——家长急于"纠正作息"——常陷入"催睡—反抗—更焦虑"的恶性循环，家庭气氛随之紧张。 原因—— 一是电子屏幕使用过多。短视频、游戏、动画等内容节奏快、刺激强，加上蓝光影响，容易推迟睡意并降低睡眠质量。二是假期缺乏固定时间表。作业、运动、外出等安排灵活多变，生物钟被频繁打乱。三是家长示范不足。一些家长夜间仍长时间玩手机或工作，无形中削弱了孩子遵守睡眠规则的意愿。四是"急刹车式"管理容易适得其反。开学前突然强行提前入睡，孩子心理抵触更强，难以形成稳定习惯。 影响—— 从学习看，睡眠不足会削弱注意力和记忆巩固，课堂易走神、反应变慢，学习效率下降。从情绪和行为看，缺觉更易出现烦躁、敏感、冲动，亲子冲突增多。从健康看，睡眠不足可能降低免疫功能，增加感冒、咳嗽等小病反复的风险。需要指出，生长发育与睡眠质量密切对应的，夜间深睡眠阶段与生长激素分泌存在关联，长期晚睡可能影响身体发育。此外，孩子作息紊乱还会连带影响家长的休息和工作，形成"全家疲惫"的连锁反应。 对策—— 教育和健康领域人士建议，开学前不必采取"一夜回到九点睡"的硬性做法，可用约一周时间进行渐进式调整，把"规律晨起"作为校准生物钟的关键。 第一，循序提前入睡。每天将入睡时间提前20至30分钟，给大脑和身体留出适应时间，逐步过渡到开学后的就寝时间。 第二，设定固定起床时间。无论前一晚睡得多晚，次日尽量在相对固定的时间起床，避免睡到中午"补觉"。连续坚持数日，更利于夜间自然产生困意。 第三，睡前一小时减少屏幕刺激。家庭可与孩子约定电子产品的"下线"时间，改用纸质阅读、轻松聊天、听舒缓故事等低刺激活动替代，帮助身心从兴奋状态过渡到安静状态。 第四，优化晚间饮食和活动强度。晚餐不过量，睡前减少高糖零食和大量饮水，降低夜间起夜和胃部负担；避免睡前剧烈运动、追逐打闹或刺激性游戏，给情绪"降温"。 第五，家长以身作则营造家庭睡眠氛围。家长同步减少夜间刷屏和工作，形成一致的家庭作息规则；通过共同阅读、整理书包、制定第二天计划等方式，将"收心"转化为可执行的家庭流程。 前景—— 从学校管理到家庭教育，"开学作息调整"正在从经验式催促转向更注重规律和科学。受访人士认为，若能在开学前完成作息回归，孩子入校后的适应期将明显缩短，课堂参与度和情绪稳定性更易恢复。同时，科学使用电子产品、建立家庭睡眠规则，也有助于在学期中持续巩固健康习惯，降低学业压力带来的身心波动。
青少年健康成长需要家校社协同发力。在追求学业成绩的同时，更应重视基础的生活习惯培养。正如教育专家所言："优质睡眠是最好的'营养品'，规律作息是最基础的'好习惯'。"随着健康中国战略的推进，科学作息观念的普及将成为素质教育的重要组成部分。（完）