运动后为啥体重减不下来？感觉没劲该怎么调整计划？很多人说自己努力运动，体重却一点没降。那会不会是本来想减脂肪，结果先把肌肉练出来了？其实增肌哪有那么容易。咱们要先吃够能量，再加上合理的运动强度刺激，这两项缺了一样都不行。国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心的张漓老师讲过，有次他们做实验，在限制饮食能量的同时还得靠运动减脂，结果肌肉反倒少了。所以大家完全不用担心自己会先长肌肉。 减体重时不能光盯着秤上的数字看。有时候掉的不是肥肉，可能是肌肉或者水分。就像那些只靠不吃晚饭来减重的人，往往是自己的瘦肉少了一大块，肥肉才减了一点点。这种做法太不划算，真的是“杀敌八百自损一千”。所以最好用带体脂测量功能的秤来监测。如果发现肌肉掉得太快了，那就得赶紧调整一下饮食摄入和蛋白质的量。只有在减脂的过程中护住了肌肉，这才叫科学减重。 练着练着就没劲了怎么办？其实这是运动量控制的问题。运动有强度也有总量，合起来叫运动负荷。这玩意儿会让身体产生生理刺激，时间长了自然就觉得累。想消除疲劳得靠饮食、放松拉伸还有睡觉这些手段。 你看运动员训练完都会做很多恢复活动，这样才能让能力比原来更强，这叫超量恢复。咱们锻炼后也得想办法让自己达到这种效果才行。如果恢复速度跟不上疲劳产生的速度，练得多却恢复不够，就容易形成恶性循环。倦怠积得太多还会影响神经和内分泌系统呢。 有时候还没开始动呢就已经觉得累得不行了。这时候其实是身体在发信号说想休息。要是硬要去坚持反而容易受伤或者让免疫力下降。这时候千万别逼着自己去锻炼，那不是在练意志而是在违背自然规律。 正确的做法是听身体的话先歇几天，等想运动了再去做。等养成了习惯你就会发现自己会主动跑去运动了。所以咱得好好安排运动负荷的量，还得学会怎么帮身体恢复才行。这是国家健康科普专家库成员、国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心的张漓老师在健康中国微信公众号上写的文章。