随着大家生活水平提高，饮食习惯变了，孩子营养状况是好多了，可偏偏体重也跟着涨，成了让人头疼的大问题。这种胖不光让身体更容易得慢性病，连心里的健康都受影响。要想帮孩子保持健康体重，就得采取点实实在在的行动。 首都医科大学附属北京妇产医院的专家说了，给孩子减重和大人可不一样，千万不能瞎搞节食那一套。必须先保证孩子正常长个。调整饮食结构是关键一步。平时多给孩子吃蔬菜和水果，这些东西膳食纤维多，吃了能顶饿，还能提供维生素和矿物质。专家建议每顿饭都得有蔬菜，品种也得多变点花样。 光做加法还不行，还得做减法。高糖、高脂肪、高盐的零食饮料最好少买。油炸食品、甜点、糖果和精制碳水化合物这些都要少吃。家里做饭的时候可以挑瘦肉、鱼虾、鸡蛋、低脂牛奶和全谷物这些当主食。 吃饭的习惯也得改改。用小碗吃饭不容易吃多，三餐定时定量吃才能慢慢养成习惯。细嚼慢咽，多喝点白开水对身体也好。长期下来，孩子就会喜欢天然健康的东西。 光靠少吃肯定不行，还得动起来。医生说每天至少要跑跑步、游游泳或者骑骑车这些中等强度的运动，不能少于60分钟。这样不仅能把热量消耗掉，还能让心肺功能更强壮。 家长在这方面起到了特别大的作用。自己要先做好榜样，做饭少用油。多在家吃饭少叫外卖也能起到帮助。平时还要多陪陪孩子运动，别总是盯着体重看给孩子压力。 想要把孩子的体重控制好是个长期的事儿。不是为了短时间内瘦下来，而是要通过科学吃饭、多运动和养成好习惯，给孩子打个好底子。让孩子们既能吃饱又能身体好、活力满满地长大成人，这可是关乎国家未来的大事情。