长假落幕，返岗在即。不少职场人士反映，假期结束后出现了提不起精神、工作效率下降、心理压力增大等现象。心理学家指出，这种现象并非个别现象，而是大多数人在假期与工作之间切换时的普遍反应。 从生理学角度看，假期与工作代表着两种截然不同的生活节奏。假期期间，人们作息自由、生活节奏舒缓，身体处于放松状态；而工作则要求严格的时间管理、高度的专注力和有序的工作流程。这种节奏的突然转变，使得身体和大脑都需要一个适应过程。同时，工作中积压的任务、未回复的信息、待完成的项目等因素，会在返岗初期集中涌现，更加重了心理压力。 专家建议，职场人士不应被这种过渡期的不适感所困扰，而应采取主动措施，为身心的"重启"创造条件。最有效的方法是提前进行心理和生理的预热。在正式返岗前48小时，可以开始调整生物钟，比平时提前15至30分钟入睡，逐步恢复规律作息。同时，可以浏览工作邮件和信息，但不必全部处理，只需梳理出返岗后最紧迫的两三项任务，制定优先级清单。这样既能让大脑逐步进入工作状态，又不会产生过大的心理负担。 返岗第一周应采取"弹性标准"。第一天可以将重点放在环境熟悉和人际互动上，整理办公空间、回复紧急邮件、与同事交流假期见闻，这些看似简单的活动能够有效缓解陌生感，重建职场的社交温度。第二天开始可以启动实质性工作，但应从清单中选择最重要且相对容易完成的任务入手，采用"25分钟专注工作加5分钟休息"的循环模式，通过小目标的完成来积累成就感，逐步恢复工作节奏。 休息同样是提高生产力的重要因素。午间休息时应离开工作岗位，通过晒太阳、散步或短暂发呆来放松身心。下班后应安排低强度的活动，如听音乐、散步或温水泡脚，帮助身体从工作状态逐步过渡到休息状态，使神经系统恢复到正常水平。 当焦虑情绪出现时，职场人士可以采取三种应对策略。首先，通过自我对话来缓解紧张，提醒自己这是普遍现象，几天后会自然缓解。其次，将担忧具体化，区分哪些是真实存在的问题、哪些是过度想象的灾难，优先处理真正紧急的事项。最后，将大型任务分解成若干小任务，每完成一项就给自己积极的心理暗示，让正向反馈的速度跟上焦虑的节奏。
从假期到工作不是瞬间切换，而是需要过渡的过程；给身心留出适应时间，通过合理规划、温和调整和有效方法完成状态转换，既保证工作效率，也维护身心健康。良好的复工状态不是强求而来，而是在有序调整中自然恢复。