大家都知道健康长寿离不开好的生活方式，世卫组织那边的研究说这因素能占个六成。剩下那几成还得看遗传、社会环境、医疗条件，还有气候咋样。其实说白了，要是想长命百岁，大部分事儿都在咱自己身上。建议大家平时注意这几个事儿：早上起床别着急、饭后别急着动、睡觉前也有三个忌讳。 先说这晨起三不要。头一个就是别猛地就爬起来。老人们腰椎间盘本来就松松垮垮的，要是一下子坐起来或者站起来，不光容易扭到腰背上的神经，要是有高血压心脏病什么的，突然换姿势还容易出事。最好在床上躺上个5分钟，伸伸懒腰活动活动筋骨再慢慢坐起来。 第二是一定要吃早餐。北京大学第一医院的霍勇主任讲过，这一顿跟晚上那顿中间得隔十来个小时呢，身体缺能量得补上。要是长时间空腹，早上血压容易高；要是常年不吃早饭，身体里的激素肯定乱套。 第三个就是别太早出去锻炼。北京老年医院的高亚南医生以前提醒过老年人不要起得太早出门。特别是秋冬温差大的时候太早出去锻炼容易生病。建议大家等太阳出来晒了个把小时再出门活动个半小时到一小时。最好的时段是早上八九点钟或者下午四五点钟太阳快下山那会儿。 接下来是饭后三不急。第一个是散步别急。中国中医科学院西苑医院心血管病中心的徐浩主任说老年人吃饭后容易低血压，特别是那些有高血压、糖尿病或者帕金森病的朋友更容易犯这毛病。吃完了饭别立刻做剧烈运动，可以坐着歇会儿或者靠在椅子上躺躺。如果想动一动的话最好过个20到30分钟再去做些低强度的动作。 第二个是别马上睡觉。北京中医药大学东直门医院消化内科的彭家胜副主任医师讲过这是正常反应，但吃完就睡会让肠胃蠕动慢下来消化不了东西。特别是胃食管反流严重的朋友更得注意。 第三个是别立马喝茶。连云港市妇幼保健院营养科的张晓燕医生说刚吃完马上喝茶不好。茶里的鞣酸到了胃里会抑制消化液分泌引发消化不良。最好过了1个小时再喝。 再说说睡前三不宜。头一个是不要吃得太饱。一般建议大家23点前就上床睡觉。中医讲“胃不和则寝难安”，专家建议最好晚上8点前就把晚饭吃完。晚上睡得快了肠胃蠕动变慢，吃太多肯定影响睡眠质量。 第二个是别做剧烈运动。南京脑科医院心理医学科的欧红霞主任表示运动后大脑皮层太兴奋睡不着觉，所以睡前2个小时别做剧烈活动。有条件的话最好把运动时间挪到白天去。 第三个是别看手机太久。东南大学附属中大医院心理精神科的袁勇贵主任指出在床上用手机超过1个多小时会把褪黑激素产量减少22%，让人一直处于浅睡眠状态。 建议晚上用手机时把亮度调低一点，时间别超过45分钟。 六个长寿小习惯也得记一下：每天按时排便能防便秘；早上起来空腹喝杯温水能防血栓；饭后散步半小时助消化；饭后靠墙站会儿能减肥；睡前泡脚20分钟助睡眠；晚上睡前喝几口水能防止早上血黏度太高形成血栓。 这些都是综合了新华社、《健康时报》报道总结出来的小窍门啊。