华英汇、张灿灿、王宁、董莉薇、罗春燕还有齐文娟等人给出了15分钟就可以完成的冬季运动小贴士。只要把时间延长到10到15分钟，充分活动手脚关节，就能避免冬季带来的肌肉僵硬问题。复旦大学附属华山医院运动医学科的华英汇建议大家通过动态拉伸比如高抬腿和弓步走来让身体暖和起来。给呼吸道做好保护工作也很重要，尽量用鼻子吸气嘴巴呼气，让冷空气先经过鼻腔的过滤和加温。 选择室内还是室外运动取决于个人喜好。大家可以根据天气灵活调整项目。对于那些喜欢在户外拥抱自然的人来说，呼吸有术非常关键。对于那些怕冷的人来说，室内运动是个不错的选择。上海市疾病预防控制中心提醒大家冬季运动能促进血液循环和新陈代谢。齐文娟、董莉薇和罗春燕给出了坚持运动的几个理由。 坚持科学运动不仅能驱散寒冷提升耐寒力，还能增强免疫预防感冒。复旦大学附属华山医院运动医学科主任医师华英汇和上海市疾病预防控制中心的专家们一起策划了这次活动。很多人想在温暖的被窝里待着但冬季恰恰是积蓄健康增强体质的关键时期。这三个好处都有数据支撑：运动是最好的取暖器；冬季体温消耗多燃脂效率高；科学运动能让你在开春收获挺拔身姿。 所以这次活动策划了张灿灿和王宁他们把这个经验分享给大家。张灿灿、王宁还有罗春燕把这些经验整理好发在了“健康中国”微信公众号上。大家可以根据自己的身体状况选择合适的运动项目来锻炼身体。无论是室内还是室外大家都能在这个冬季保持健康的生活方式。