最近不少家长都在发愁，孩子放了暑假天天睡懒觉，晚上又不肯睡觉，还有沉迷游戏、跟家里沟通不畅等各种问题。中新网上海6月30日的报道里，就邀请了多位专家来支招。 这个第六期“上海健康播报”活动是上海市卫生健康委、市中医药管理局、市疾控局和市爱卫办一起主办的。 针对孩子睡懒觉的问题，中国心理卫生协会危机干预专委会委员、上海市精神卫生中心的金金医生建议，别老用闹钟喊孩子起床，试试用阳光叫醒他们。孩子的大脑对光线特别敏感，早上拉开窗帘留个缝，让阳光温柔地照进来，比闹铃管用多了。就算孩子前一天睡得晚，第二天早上九点前也要让他们接触阳光，坚持三天就能把生物钟调整回来。 对于沉迷游戏的孩子，金金说主要是因为白天没玩够或者压力大。与其直接说“不准玩手机”，不如跟孩子一起做点别的，比如下午安排一小时运动、晚饭后一起玩桌游或看电影。当孩子觉得白天更有意思时，自然就不想熬夜了。 很多家长都很纠结该不该没收手机。金金建议家长可以用“替代满足”的办法填补孩子心里的空虚感。孩子沉迷游戏往往是因为现实中缺乏成就感。可以用现实生活的乐趣来替代虚拟世界的满足感。比如孩子喜欢团队协作游戏，就叫同学来家里玩桌游；喜欢闯关刺激的，就带他去玩攀岩或密室逃脱。还可以建立奖励机制，白天达成一个目标（比如运动一小时），晚上就能多玩30分钟游戏。 金金还建议家长尝试“以毒攻毒”，把孩子变成内容创作者而不是单纯玩家。比如鼓励孩子写攻略、拍视频或者学编程。 戒除网瘾是个慢活儿，金金说家长可以跟孩子一起定个小目标，比如每周递减10%的游戏时间。 暑假亲子沟通很重要。复旦大学附属华山医院神经外科的黄翔博士建议，跟低龄儿童说话要用具体指令；青春期的孩子要尊重他们的独立性。他还提到可以运用苏格拉底的“精神助产术”，通过提问引导孩子自主思考。 黄翔说青春期的孩子大脑里有个超级杏仁核，权利意识很强。家长得明确核心底线原则（比如安全、尊重、诚信），给孩子划出边界感。还可以建立“情绪暂停角”，当冲突升级时各自冷静10分钟。 出门防晒也得注意。中华医学会整形外科分会小儿整形外科学组委员董晨彬建议最好避开上午十点到下午四点这个时间段。如果一定要出门超过一小时就要涂防晒霜。阴天的时候也不能大意，因为80%的紫外线能穿过云层照射过来。 董晨彬还教了个判断阳光强度的方法：看影子长度。影子越短说明阳光越强；当影子比身高短时必须找遮蔽的地方躲起来。 要是被晒伤了马上带孩子去阴凉通风处冷敷（别直接冰敷），涂上止疼药。如果出现水疱、发热或者寒战等症状就得赶紧去看医生。 这次活动还有上海市健康促进中心和上海市卫生健康委参与主办。 复旦大学附属华山医院神经外科还有董晨彬等专家也都在现场出了主意。 董晨彬、金金、黄翔还有黄翔提到的苏格拉底、董晨彬以及其他几位医生都参与了这次的讨论。