学校新开学了，我们需要做好心理准备。开学前两个月，孩子们享受着“想睡就睡、想玩就玩”的暑假生活，生物钟完全打乱，情绪受电子屏幕影响。很多孩子一想到开学就心里发慌。不过，这些“节后综合征”其实不算毛病，而是大脑提醒我们要切换场景了。这里分享几个实用技巧，帮孩子顺利把“假期余额”转换为“新学期能量”。 先从调整生物钟开始。开学第一周别急于把闹钟调快两小时。正确的做法是每天比前一天早起15分钟，晚上提前15分钟上床休息。这样给生物钟“慢放倒带”，过一周左右孩子就能自然醒来了。 还有一点是减少电子产品使用。暑假里手机几乎不离手，变成了必需品。想把它变成工具可以试试两招：物理隔离——把手机放进看不见的地方；心理隔离——数呼吸和做点小事给自己10分钟等待时间。 培养仪式感也很重要。长时间学习容易走神的话，给大脑一些视觉暗示吧！比如书包、笔和橡皮摆上桌最显眼处；墙上贴上便签写着“今天也要加油鸭！”。 接纳情绪也很关键。开学前夜辗转反侧？别急着自责“矫情”。情绪是潮水般流动的，允许它存在而不是强行冷静下来。写个焦虑清单给自己打分、去操场慢跑5分钟或和家人朋友聊天都是不错的方法。 制定小目标也是个好方法。别一开始就去啃最难啃的书了，把大任务拆分成每日打卡微行动吧！ 最后重构支持系统很重要。遇到难题别硬扛着独自面对，家人、老师和校心理辅导室都是很好的支持系统。如果还是情绪失控就预约心理辅导吧！