从网上看到的情况，2026年3月24日，微博上认证账号@张雪峰老师发了讣告，说张雪峰因心源性猝死全力抢救无效去世了，时间是2026年3月24日下午3点50分。 大家都很惋惜，觉得这事儿太突然了，毕竟他才41岁，正值壮年。但其实如果留意他的朋友圈动态，就能发现一些端倪。去年23年，他因为过度劳累、胸闷心悸被医院强制收治住院。就是在这种情况下，他还坚持在高压的工作状态下每天跑5公里。 荔枝新闻也提到，张雪峰朋友圈最近的更新时间是3月22日，那天他打卡跑了7公里，整个3月份累计跑了72公里。他平时还喜欢跑马拉松。2025年3月的时候，他参加了无锡半马的比赛，成绩是2小时50分完赛。当时照片上他笑得很灿烂，但现在看回来，发现他嘴唇发紫、脸色苍白。 熬夜后再去跑步这事儿真的挺危险的。看起来能锻炼身体的跑步，有时候反而成了压垮骆驼的最后一根稻草。特别是在身体本来就已经透支的情况下跑步，相当于给脆弱的身体“火上浇油”。 熬夜会让交感神经一直处于兴奋状态，静息心率会升高、血压也会升高、心肌耗氧量会增加很多，心脏变得很不稳定。这个时候再去跑步，会让心脏负担更重。心率急剧上升、心肌缺血缺氧情况加剧，很容易引起心慌、胸闷这些问题。 最吓人的是身体感觉变迟钝了。很多人熬夜后还硬撑着去跑步，看起来精神头不错，其实是肾上腺素在透支生命。等到身体明显不舒服时往往已经来不及了。 要是工作太忙实在没法让身体保持好状态怎么办？可以选一些轻量运动来做。比如家近的话骑自行车上班；家远的话提前一两站下车步行去公司；上班时间多走走、多起身接水、去楼梯走动代替坐电梯。 周末假期可以做家务、出门散步、和朋友逛街这些活动都能帮你运动起来。别看这些运动时间短，积累起来效果也不错。 总之如果你平时上班已经很累、吃不好睡不好就别逼自己去跑步健身了。好好休息才是最重要的。 这个消息由范柯军编辑整理完成，瞿杭炯初审和孙远南终审通过。