武禹襄把腰比作“纛”，说得很透彻。太极五诀得记牢，松、稳、慢、匀、正。老人练这个最好，去江边公园也行，活动筋骨通气血。先松下来再求稳，肌肉别太紧绷。抬脚抬手别使劲，膝盖受不了。肩膀沉坠点，手肘往下垂。老一辈讲过“松则稳，松则灵”，这是第一步。脚步也要稳当，全脚掌铺在地上，别抓地太紧。重心放两脚正中，虚实切换很重要。脚下生根了，身子才正得起来。 动作慢的话呼吸也跟着慢下来。别憋气也别强求深呼吸，顺其自然反而气匀。刻意追气容易头晕胸闷。全身放松动作舒缓，气息自然沉下去。腰是主宰，身子得备上五弓。腰脊带动动作转换，别用肩膀硬扛或者手肘硬拉。平时练练左右旋转或者猫步拧腰，体会一下弹劲上下贯通。 身体姿势要中正安舒。头顶悬本书想象一下，尾闾像钉子钉在地上。不低头弯腰也别挺胸凸肚。坐得稳站得正才行得缓久练不伤身。练拳要像长江大河滔滔不绝一样连绵不断。慢练才能养人慢才出功夫一套拳下来如果流汗那就是快练出来的效果不好。 意念得走在动作前面想要沉肩肩就沉下来想要拔背背就拔起来意念到了气劲也就到了笨拙的力量自然就退出去了心里干净了身体也就干净了日复一日的柔软功夫终会变成刚强刚柔相济既保护关节又增加内力。 太极不是去争输赢的地方而是中老年人专门用来慢养身体的地方每天练一会儿轮流做松稳慢匀正五个动作练得多了动作顺了道理也悟透了身体舒服心情也愉快晚年自然就多了一分从容与恬淡。