开学啦！亲爱的同学们，大家都准备好迎接新的挑战了吗？30分 虽然假期的时光轻松愉快，但当我们回到校园，规律的生活节奏可能会让我们感到不适应。沈琴 不过别担心，这些都是正常的心理反应。编辑：沈婧文 这次给大家带来了一份开学心理调适指南，帮助大家轻松过渡到新学期。撰稿：戴对 调整作息时间，找回校园里的生物钟。假期里习惯了晚睡晚起，这次是不是也让你开学后总是感觉睡不够？戴对 没关系，慢慢调整回来就好。每天晚上提前30分钟睡觉，早上按时起床，不用给自己太大的压力。沈琴 循序渐进地找回校园的作息节奏。只有充足的睡眠，才能让你在课堂上保持精神饱满。 如果你觉得自己不想上学，或者心里烦躁，面对新的学习任务感到压力大，别给自己太大压力。沈婧文 这些情绪都是正常的反应，很多同学都会有类似的感受。不要强迫自己立刻“变好”，找个喜欢的方式释放情绪吧。和好朋友聊聊心事、去操场上跑一跑、写日记或者给自己一个拥抱。沈琴 允许自己有适应的时间。 新学期给自己制定一些小目标吧。这次不用给自己定太大的目标，从小事做起，比如每天认真听好每一堂课、按时完成作业、认识一位新朋友或者主动和老师打招呼。沈婧文 当你完成这些小目标时记得给自己一些鼓励，贴颗星星或者夸夸自己“我真棒”。慢慢积累成就感后你会发现新学期其实很有趣！ 如果你遇到了烦恼和焦虑情绪持续很久影响到了学习和生活，别一个人默默承受了。主动求助很重要！这次可以找爸爸妈妈、班主任老师或者学校心理室的老师聊聊你的心事。沈琴 心理老师会像朋友一样倾听你的心声陪伴你一起解决问题。 最后祝愿大家都能做好自己的心理健康小卫士，在新学期里尽情发挥才能吧！