你看咱家里平时常备的钙片，其实大多是碳酸钙D3，那是骨质疏松还有缺钙的人特别爱用的。但这东西要是吃了好多年还没啥效果，甚至反而搞出便秘、结石，根本原因就是吃的时间不对路。 拿吸收来说，这玩意儿完全依赖胃酸来分解。大家想啊，要是空腹就把钙片给吃了，胃里胃酸分泌少，钙溶解的就少，吸收率才30%左右；可要是随着饭一起吃或者吃完饭就吃，食物能刺激胃酸多分泌点，吸收率马上就能涨到50%以上。不光如此，饭里那点儿脂肪还能帮维生素D3更好地溶解吸收，不然钙就都跟着粪便跑掉了。 剂量这块儿也得控制好。成人每天推荐的钙量是800到1000毫克（把饭里的钙也算进去），而每片钙片里的元素钙一般也就300到500毫克。咱们最好是分1到2次来吃，每次1片，间隔8到12小时。吃了以后2小时内，千万别碰菠菜、浓茶还有咖啡这些东西。草酸和鞣酸跟钙碰上就会变成沉淀，吸收率肯定要受影响。 另外咱们每天还得晒个30分钟的太阳。这样皮肤能自己合成点维生素D，跟钙片里的D3一块儿使劲。 虽说这个东西好，但也不是谁都能随便吃的。要是有高钙血症、高钙尿症或者以前有过肾结石的病史，这药绝对不能碰。心脏或者肾脏不好的朋友更得小心点，别给器官加重负担。 吃了这么久也别忘记定期复查啊，最好是每3到6个月去医院查个骨密度、血钙、尿钙还有维生素D的水平。 最后一点是千万别和铁剂或者某些抗生素一起吃。钙跟别的矿物质抢通道吸收的，所以补铁药或者四环素类、喹诺酮类的抗生素最好别一起吃。如果实在避免不了得一起吃，那也要隔开至少3到4个小时才行。