你看看现在网上那些所谓的“一天一顿饭就能瘦”的法子，听上去多诱人？真把这种法子当真，最后吃亏的往往是自己的身体。很多人为了快速变瘦，硬逼着自己挨饿。刚开始体重秤上的数字确实会掉一掉，那其实掉的多是身体里的水分还有肌肉，脂肪根本没动地方。一旦恢复正常吃饭，身体就开始跟你拼命囤积热量，反弹比减肥前还厉害，搞不好还能比原来更胖。 长期这么搞，对身体的伤害可大了去了。注意力根本集中不起来，血糖就像坐过山车一样忽高忽低，大脑根本供不上能量，人昏昏沉沉的，工作效率能掉一大截。脸蛋也变得松弛、暗沉、长满细纹，皮肤变得比以前老多了。抵抗力更是低到了谷底，稍微受点凉就感冒发烧。 头晕眼花也成了家常便饭，内分泌系统都被搞乱了，月经要么推迟要么量少甚至干脆不来了，脸上痘痘还会猛冒出来。胃更是受了大罪，长时间不进食让胃粘膜受损严重，胃溃疡和胃癌的风险直线飙升。 最关键的是基础代谢会大幅下降。身体把肌肉都消耗光了，就算以后想把食量吃回来也没用，照样还是会胖。 想要健康减肥就得慢慢来。三餐要规律点把一天的热量均匀分配好。主食多吃点粗粮像燕麦、藜麦还有红薯这些纤维高的食物。优质蛋白也不能少，鸡胸肉、鱼虾和豆制品都得吃。蔬菜和水果要多吃点尤其是西兰花和菠菜这些高纤维的东西既管饱又补充维生素。每天记得喝够1500毫升水帮助代谢减少饥饿感。 每周至少坚持3次运动每次30分钟以上像快走、游泳或者瑜伽都可以把热量缺口交给汗水而不是靠饿肚子。减肥可不是跟身体对着干而是要改掉那些不好的生活习惯。千万别再搞那种自虐式的节食了用健康的生活方式替代那种短暂的体重下降才能真正瘦得长久好看。