想让家里人爱上徒步，也不能光想着走哪是哪，咱们得讲究个科学方法，把节奏给掌握好。如果这次登山完了，身体没啥大毛病，那就说明你家的身体状态正在往好里走。首先看腿脚，要是小腿大腿都不酸不抽筋，说明肌肉力量强了，代谢乳酸的能力也上来了。你要是常年坚持规律徒步，肌肉适应了强度，自然就不会出现走几天回到家还疼，隔天更是难受的情况。但如果你就是偶尔去爬一次山，那肯定每次回来都得累够呛。再看头顶，要是爬了山也不头晕目眩，那心肺功能绝对没问题，供氧供血都稳当。很多刚开始练的人走个坡路都得喘粗气，多半是心肺底子不行。不过等你练得久了、有节奏了，心肺能力慢慢就上来了，到时候不管上下坡都能稳稳当当的。当然平时没事多跑跑步、游游泳也能锻炼心肺。 还有胸口这一块，爬完山感觉舒服没有胸闷的地方也得看血管弹性好不好、血流顺不顺。要是心脏不给力、供血供氧不足，剧烈运动后肯定会胸闷。所以咱们平时多有意识地练练心肺能力，这种感觉就不会再有了。最后说说睡觉的事，如果你坚持运动睡个好觉其实不难。有研究显示经常运动的人入睡能快20到30分钟，深度睡眠时间大概能提高20%左右。 最关键的一点就是膝盖保护了。毕竟走路爬山多少都得伤点膝盖嘛。咱们可以通过几个办法来缓解或者恢复：平时多锻炼增强肌肉力量；出门的时候别忘了拿登山杖；走路前最好贴上护膝或者肌贴；还有回家后记得用膏药或者喷雾保养一下脚和腿。长期徒步的朋友千万要注意正确使用登山杖，买一对适合自己的那绝对能减轻不少负担。 咱们仙湖户外［原本自然］这个亲子自然教育品牌呀，特别关注现在的孩子缺少自然接触的问题。我们一直专注在自然教育上开发课程呢。创新出了“自然体验”、“户外探索”、“农耕园艺”这三大主题的课程内容。全方位培养孩子的兴趣和能力，把孩子的视野给开阔了见识也增长了。我们倡导家长们带着孩子走进大自然去体验“回归、探索、发现、成长”的过程。就这样润物细无声地培养孩子的自然成长能力，重新建立孩子跟大自然的联系释放他们的天性和智慧。 激发他们对世界的好奇心还有对美的追求缺一不可啊！我们要让孩子热爱自然、热爱生命关心地球家园的生态保护还有可持续发展这些事情呢！就是通过这种方式润物细无声地培养孩子的自然成长能力和重建他们与大自然之间的连接！