最近看了一个新闻，说是咱们国内一年有54.4万多人突然离世，平均每天1500人倒在医院外面，太吓人了！这事儿得让所有有高血压的人好好听听，血压一旦失控，下一秒可能真就没了。 高血压这玩意儿太吓人了，平时一点征兆都没有。有研究说30岁的高血压患者，一辈子犯猝死的风险都能超过30%。血压每升一点，风险就跟着涨，收缩压升高20毫米汞柱、舒张压升高10毫米汞柱，猝死的危险就会增加20%。更可怕的是，这病一旦确诊就是一辈子的事，会慢慢把心脏、血管和肾脏这些“靶器官”给伤透。 我们在生活中有五个容易出人命的时刻： 早上起床的时候，这时候是血压最高的时候。如果没及时吃药或者剂量不够，很容易脑出血或者心梗。咱们可以去做个24小时动态血压监测，看看自己是属于“勺型”还是“反勺型”，再决定吃药的时间；起床动作一定要慢，先躺半分钟再坐半分钟。 吃完饭也是个关口，大量血液涌向胃肠消化食物，心脏供血瞬间就少了。建议每顿吃七分饱，饭后休息30分钟再去干活；少吃那些红烧、油炸、火锅之类的东西。 用力排便也得小心！便秘的时候使劲儿憋气用力，能让收缩压瞬间抬高20到40毫米汞柱。最好每天早餐后半小时去上厕所利用“胃结肠反射”，实在拉不出来可以用开塞露帮忙。 冷热刺激对血管也是一种“折磨”，气温突然变低或者洗太热的澡都容易让血压上下乱窜。洗澡水别超过40度，淋浴时间不要超过15分钟；晚上起夜的时候穿件薄外套挡住寒气。 还有搬重物的时候得注意姿势！弯腰搬东西会让血流涌向头部再加上重物一搬起来脑灌注压就爆表了。记住“三不”：不弯腰、不抱怀、不猛起。 咱们还要留心身体发出的信号：比如最近老是胸闷加重或者晚上睡觉被憋醒；莫名其妙地心慌心悸脉搏跳得乱七八糟；胸口痛得厉害还出冷汗；突然晕倒或者一边手脚发麻、看不清东西、走路像踩棉花一样；还有一直恶心呕吐却查不出胃病；或者总是觉得特别累、大汗淋漓却找不到原因。 要把血压锁进安全区，得在吃和动上下功夫： 吃饭要盯住“钠”，低钠盐能把普通盐里的钠换成钾，钠含量减少了30%到40%，钾还能保护心脏。但肾功能不好或者吃保钾利尿剂的人最好别吃低钠盐。平时多吃绿叶菜、菠菜、空心菜、香蕉、橙子这些含钾的东西，高血压的人每天最好能补到5000毫克钾。 运动要温和点坚持下来最好。每天走路30分钟以上就行，比如快走或者练练瑜伽。运动的时候心率别超过“170减年龄”，微微出汗就好。晨练不是不行，但得先看血压是不是已经吃药控制住了；如果血压还没达标，下午或者傍晚活动更安全。 记住啊：坚持比强度重要得多，站着不如走着好，动着总比闲着强。