这个故事让人心碎啊，3月24日张雪峰还在直播解答问题，谁能想到这就成了他留给大家的最后画面。不少网友都发现那天他状态不太对，就在3月26日凌晨，他家属发微博说3月28日周六上午7点在苏州殡仪馆办追悼会。大家纷纷转发，都在问跑步到底安全不安全？平时没啥感觉，没有心脏病，还能放心运动吗？ 记者就找了复旦大学附属中山医院心内科副主任周达新教授和上海市第十人民医院心内科专家团队聊聊。专家们把高强度工作后能不能剧烈运动这个问题给咱们讲明白了。上海市第十人民医院彭文辉主任医师说了，熬夜、过度劳累加上精神高度紧张，心脏会一直高负荷运转。这时候再来个剧烈运动，特别容易出大事。临床数据显示，80%的猝死都是心源性的，主要就是冠心病或者急性冠脉综合征引起的。 很多人以为平时没事就随便跑，周达新教授专门纠正了这个误区：跑步本身不危险，错的是跑步的方式。像早期粥样硬化斑块或者隐匿性心肌病这些毛病，平时在安静的时候根本看不出来。你要是高强度去跑，立马就会被诱发出来，变成悲剧。所以这四个跑步误区咱们一定要躲着点。 第一个误区就是平时没症状就觉得安全。其实冠状动脉粥样硬化这些问题在安静的时候是没感觉的，但跑步一用力心脏负担太重了，很容易心肌缺血或者心律失常。 第二个误区是练得越多心脏就越强。心脏好不好要看效率高低，规律运动能让心肌更有劲、静息心率降低。但要是过度训练只会消耗心肺储备，反而伤身体。 第三个误区是不跑到难受就不算锻炼。很多人为了追求效果非要把胸闷气喘的极点给挺过去。其实咱们普通人为了健康完全不用硬扛每周150分钟中等强度运动就行。 第四个误区是只要在练什么时候都行。加班到深夜还去猛跑就是典型的高风险场景。 刘伟静副主任医师也给了个明确的说法：没有不适、也没有基础心脏病的话可以跑但绝对不能随便猛跑。特别是熬夜或者工作太劳累之后千万别马上高强度跑；感冒、酒后身体不舒服时更不能硬撑着跑；平时从来不运动的人突然长距离跑也很危险。 熬夜加班之后该咋运动呢？专家建议得温和点、低强度、时间短一点：先休息补觉不要急着动；选散步、瑜伽这种低强度的项目20到30分钟就够了；心率控制在220减年龄乘50%到60%的范围；前后都要热身放松个5到10分钟；清晨5到11点心血管容易出事尽量下午傍晚再去运动。 最重要的是别透支身体：规律作息少熬夜控制压力心脏经不起“高压加猛动”；别盲目：无症状也要科学跑避开那四个坑不舒服立刻停；别硬扛：如果出现胸闷胸痛头晕心慌大汗这些危险信号马上就医。 张雪峰的事太让人痛心了也再次证明了健康没有后悔药跑步是为了更长寿更健康千万别用错误的方式把护心运动变成夺命风险！大家赶紧转发提醒身边的人吧！