问题——节气转折期不适增多，健康风险呈“波动型” 进入春分，各地陆续出现升温与降温交替、晴雨转换频繁的天气特点。基层医疗机构反映，春分前后因上呼吸道不适、鼻痒喷嚏、咽喉干痛等就诊者有所增多；同时，高血压、心脑血管疾病、风湿关节痛等人群对气温变化更为敏感，症状易出现反复。传统节气观念认为，春分之“分”在于阴阳相对均衡，但均衡并非静止，而是处在由“寒”向“暖”、由“藏”向“发”的转换通道，人体适应稍慢便可能出现失衡。 原因——“乍暖还寒”叠加“风”与“燥”，加之作息饮食易失度 从气象条件看，春分时段冷暖空气交汇更频繁，风力增大、花粉与粉尘浓度上升，叠加部分地区干燥少雨，容易引发鼻腔与咽喉黏膜刺激，过敏体质人群负担加重。从生活方式看，一些人看到气温回升便急于减衣、熬夜增多、夜宵偏重，导致身体恢复能力下降；还有人春季活动骤增、运动强度上得过快，出现疲乏、睡眠不稳等问题。中医理论强调春季“肝气”易偏亢或偏郁，若情绪起伏大、饮食偏辛辣油腻，易出现头胀目赤、烦躁失眠，或胸闷胁胀、食欲欠佳等表现；同时“肝旺易犯脾”，脾胃运化受影响，腹胀、便溏或便秘等也更常见。 影响——从“季节性小毛病”到慢病波动，牵动公共健康管理 春分带来的不适，表面是感冒、过敏、胃口变化等“小问题”，实则与机体免疫、神经内分泌及血管调节密切涉及的。对上班族而言，春困与睡眠质量下降可能影响工作效率；对老人和慢病人群而言，气压与温差变化可放大血压波动与心脏负荷；对儿童和过敏体质人群而言，花粉季叠加呼吸道感染风险，易出现咳嗽、喘息等症状。若未及时调整，轻者反复不愈，重者可能诱发基础疾病加重，增加就医与家庭照护负担。 对策——抓住“平”的主线：作息、饮食、情志、运动四维协同 一是作息调节重在“早起不熬夜、春捂有分寸”。春分昼夜均分，建议保持规律作息，晨起不宜过晚，以顺应阳气生发；夜间尽量避免长期熬夜，给身体留出修复时间。穿衣遵循“先护要害、再看冷暖”，重点保暖颈后、腰腹与足部，遇到降温及时加衣，但也避免捂得过厚导致出汗受风。 二是饮食把握“寒热相济、清补兼顾”。餐食不走极端，少量多样、荤素搭配。应季蔬菜如荠菜、菠菜、春笋、香椿、豆芽等可适当增加，有助于清爽解腻、促进代谢；同时可选山药、薏米、扁豆、大枣等偏于健脾的食材，帮助稳定脾胃功能。烹调上注意“凉性食材配少量辛温佐料、温性食材配清润配菜”，减少油腻、重辣与过多酒饮，避免助火生燥或加重胃肠负担。 三是情绪管理突出“少怒少躁、保持舒展”。春季肝气易动，情绪波动大更易带来睡眠不稳与血压起伏。建议通过散步、园艺、阅读、与亲友交流等方式疏解压力，避免长期压抑或突然暴怒；对慢病人群，保持稳定心态也是控制指标波动的重要环节。 四是运动坚持“和缓、持续、循序”。春分适合户外活动，但以中低强度为宜，如快走、慢跑、放风筝、太极拳、八段锦等，重在舒展筋骨与改善循环。花粉过敏者宜避开清晨与大风时段，必要时佩戴口罩并做好眼鼻清洁；心脑血管疾病患者应避免骤然加量，运动前后注意保暖与补水。 前景——节气健康理念与现代预防医学相结合，推动“主动健康”落地 随着公众健康意识提升，“按节气调养”正从传统经验走向更可操作的生活方式管理。业内人士认为，未来可在社区健康教育、家庭医生随访、慢病管理与校园科普中，强化春分等关键节点的风险提示与行为指导；同时结合气象预报与过敏原监测，提升对呼吸道疾病、过敏性疾病的预警能力。对个人而言，把春分视作一年健康管理的“校准点”，在换季之际稳定作息、饮食和情绪，将有助于降低春夏之交的健康波动，为全年保持良好状态打下基础。
春分的意义在于提醒人们在变化中寻求平衡。与其追求极端方式，不如顺应自然规律，在饮食、作息、情绪和运动上把握适度原则。将平衡理念融入日常生活，才能更好地享受春日时光，守护全年安康。