排便这事啊，也有讲究，抓住这2个关键的时间段，说不定能给长寿助力呢。大家都知道，排便本来是人体新陈代谢的一部分，养成规律的习惯对身体好。但现代人便秘的问题越来越普遍。研究显示，咱国内便秘的人数已经超过9000万，可真来医院看病的却不足两成。长期这么下去，不光生活质量受影响，还容易惹出别的毛病。所以，得重视起来，赶紧把这事儿解决了。 其实呀，排便也有个“黄金时间”，你知道吗？抓住这个点可能更利于长寿。因为粪便形成需要时间嘛，肠道得把代谢废物推到左半结肠，最后在乙状结肠堆成坨。最好的办法就是一形成就把它给弄出来，别让那些有害物质在肚子里积攒太多、被身体重新吸收。通常来说，肠道推东西这事儿是在你吃完饭后大约30分钟左右开始忙活的。如果你饮食规律的话，那么早晨起床后和饭后那两个小时，就是咱们所谓的“黄金两小时”。要是能在这段时间养成定时的习惯，就少了很多肠道疾病的风险。营养也能吸收得更好、抵抗力也更强，少生病不就离长寿更近一步了吗？ 那为啥现在的人便秘这么多呢？主要有这几个原因：第一个是坐着不动。现在上班的都是干脑力活儿的多了，体力劳动少得可怜。整天坐着不动、运动少了导致血液循环变慢、代谢也跟着下降，自然影响便便排出啊；第二个是体力不行。有些瘦弱的女生或者久病身体虚的人，明明想拉又使不上劲儿。这大多是因为肌肉力量不够、消化能力差、肠胃蠕动不灵光导致的。所以得锻炼锻炼身体才好；第三个就是坏习惯没改过来。好多人上厕所都喜欢玩手机或者看视频，这就分心了嘛，注意力不集中就容易减弱便意、拉得时间变长。要是一直这样久而久之很容易变成习惯性便秘。 要说对付便秘最有效的蔬菜是什么？我给大家推荐白菜。大白菜便宜实惠又好吃，有解毒除热、通利肠胃的功效。特别适合那些心里烦躁口渴、大便不畅或者小便发黄的人吃。白菜里富含粗纤维还有维生素ABC呢。这些纤维素能刺激肠壁动起来、帮助消化、防止大便干燥发硬。我建议大家尽量吃生的白菜心，这样营养保存得最足、通便效果也最好了。每天吃半斤左右的白菜心就行啦。 温馨提示一下啊：除了吃的注意以外，上厕所的姿势和习惯也很关键。坐着的时候脚底下最好垫个小板凳或者小马扎让肛肠角度在80到90度之间这才利于排便嘛。另外不管是老弱病残还是小朋友都别蹲太久时间太久怕出意外啊！ 总之啊要多注意自己的排便习惯把握住“黄金时间”再加上健康饮食和生活方式才能真正预防便秘、保护肠道健康为长寿打下牢固基础哦！