秋天来了，很多人又开始想着减肥减脂了。那什么时候运动效率高呢？咱们今天就聊聊这事儿。 很多人听说“夏天运动效果好”，其实这说法挺有道理。夏天天气热，身体温度高，神经系统啊、内分泌系统啊、运动系统啊都特别活跃，能量消耗得也快。大家都知道，温度每升高1度，肌肉和韧带就会软化10%到20%，这时候弹性就更好了，不容易拉伤。 那冬天怎么样呢？冬天太冷了，咱们身体为了保暖就得吃得多，这样反而容易长肉。而且天冷的时候肌肉僵硬，也更容易受伤。所以综合看下来，夏天还是更适合减肥。 至于选什么运动方式？这主要看运动强度。如果咱们做低强度运动，身体就会先消耗脂肪来供能；强度大了点就开始烧糖原了。比如百米冲刺这种高强度的，基本就是靠糖原撑着；跑马拉松这种长距离的才是靠脂肪。 想快点减掉5千克的话怎么办？你可以试试低强度的快走或者慢跑。这种方法虽然速度慢，但胜在安全持久。你得每天坚持1到1个半小时才行。 还有一种高强度间歇跑的方法也不错。这种运动一般就是运动员比赛时那种变速跑的节奏。它虽然主要是消耗糖原，但可以提高我们的基础代谢率。平时不运动的时候也能多消耗脂肪。 抗阻训练也就是撸铁也挺好的。它能增强肌肉的代谢能力，让咱们平时不干活的时候也能多烧点脂肪。不过这种训练最好还是让专业的人来指导一下。 适当增肌对身体有啥好处？肌肉可是健康的根基啊！咱们到了中年以后肌肉就会开始流失。如果不锻炼的话，到老了身体里的肌肉可能只剩年轻时的50%左右。没了足够的肌肉支撑，平时连走路都费劲了。 很多人觉得只要多吃点蛋白质就能保住肌肉其实不太对劲儿。现在大家吃得蛋白都挺多了，但肌少症的发生率还是一年比一年高。主要还是因为消化能力变差了处理不了那么多高蛋白食物。 最关键的还是得动起来。通过适当的锻炼刺激一下身体才能让蛋白质合成酶活性提高起来让肌肉更粗壮有劲。 肌肉是身体里主要负责氧化糖和脂肪的组织所以它对健康太重要了保证身体有足够多的肌肉含量对维持基本健康和提高生活质量都有好处。 国家健康科普专家库成员、国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心研究员 张漓 策划：郑颖璠 王宁 编辑：胡彬 王千惠 (来源：健康中国微信公众号)